jenis 2012/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

jenis 桃園
ID 6173

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全馬 | 04:47:02 | 06:48/km | 第3馬

桃園馬拉松

官方成績
日期	2012-11-18
成績	04:47:02
總名次	262 / 514
分組名次	2 / 12
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'28")

00:29'28"

00:59'03"

10 km

(00:59'03")

00:29'35" (+00'07")

15 km

(01:31'05")

00:32'02" (+02'34")

01:05'21" (+06'18")

20 km

(02:04'24")

00:33'19" (+03'51")

25 km

(02:38'38")

00:34'14" (+04'46")

01:07'48" (+08'45")

30 km

(03:12'12")

00:33'34" (+04'06")

35 km

(03:48'39")

00:36'27" (+06'59")

01:12'31" (+13'28")

40 km

(04:24'43")

00:36'04" (+06'36")

Finish

(04:47:02)

日期: 2012-11-18 06:59 - 總爬升: 172 m - 地點: 桃園國際棒球場 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 96 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

桃園

jenis

·

桃園

jenis

·

今天前半段一般,後半段耐力還不錯,只是水站間隔都太遠,最後5k 巳經有點餓得跑不動了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 92.58 km

XT 上傳 | 11 years ago

Nana, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	06'01"	00:11'45"
3	06'03"	00:17'48"
4	05'55"	00:23'43"
5	05'45"	00:29'28"
6	05'48"	00:35'16"
7	05'45"	00:41'01"
8	05'42"	00:46'43"
9	06'31"	00:53'14"
10	05'49"	00:59'03"
11	05'56"	01:04'59"
12	06'42"	01:11'41"
13	06'20"	01:18'01"
14	06'31"	01:24'32"
15	06'33"	01:31'05"
16	07'06"	01:38'11"
17	06'26"	01:44'37"
18	06'25"	01:51'02"
19	06'54"	01:57'56"
20	06'28"	02:04'24"
21	06'36"	02:11'00"
22	06'41"	02:17'41"
23	07'21"	02:25'02"
24	07'09"	02:32'11"
25	06'27"	02:38'38"
26	07'13"	02:45'51"
27	06'38"	02:52'29"
28	06'48"	02:59'17"
29	06'22"	03:05'39"
30	06'33"	03:12'12"
31	07'36"	03:19'48"
32	06'36"	03:26'24"
33	07'58"	03:34'22"
34	07'03"	03:41'25"
35	07'14"	03:48'39"
36	07'21"	03:56'00"
37	07'48"	04:03'48"
38	07'00"	04:10'48"
39	06'52"	04:17'40"
40	07'03"	04:24'43"
41	07'17"	04:32'00"
42	06'46"	04:38'46"
43	06'53"	04:45'39"
43.2	06'27"	04:46'49"

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