52.8 km | 01:42:58 | 30.8 km/h日期: 2014-03-29 09:50 - 總爬升: 244 m - 地點: 龍鳳宮~鎮瀾宮 - 平均心率: 69 - 卡路里: 2068 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 86%
騎機車規劃團練路線
4/4(五) 竹南龍鳳宮~大甲鎮瀾宮進香團練
時間：AM05:00
起跑點：竹南火車站(距離龍鳳宮約2K，先至龍鳳宮再出西濱)
第一跳車點：總里程約15K時離開西濱，左轉沿126縣道3.5K可至後龍站(18.5K)，也可同路再橫切至山線豐富站(22K)⋯⋯
第二跳車點：25.5K白沙屯站(車站就在路線邊)
第三跳車點：34.5K通宵站(車站就在路線邊)
第四跳車點：40.5K苑裡站(車站就在路線邊)
終點：大甲鎮瀾宮牌樓52K，可緩步收操到廟前52.8K
說明：
路線前半以西濱為主，後半以台一線為主，西濱有機慢車道；後半台一線也算路大車不多
在白沙屯之前的25K沿路"無"商店可補給，跑者須自理，到白沙屯7-11進行大補給之後，就沿著台一線走，但分別進入通霄、苑裡市區時就走市區道路，補給更為方便(台一線為市區外環道)。也就是說，過了白沙屯之後可以補給的商店多了，也剛好符合後段需要高頻率補給的需求
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'01" | 00:03'01" |
| 2 | 02'21" | 00:05'22" |
| 3 | 02'20" | 00:07'42" |
| 4 | 02'07" | 00:09'49" |
| 5 | 01'02" | 00:10'51" |
| 6 | 01'08" | 00:11'59" |
| 7 | 01'10" | 00:13'09" |
| 8 | 01'03" | 00:14'12" |
| 9 | 01'03" | 00:15'15" |
| 10 | 01'03" | 00:16'18" |
| 11 | 01'02" | 00:17'20" |
| 12 | 01'28" | 00:18'48" |
| 13 | 01'10" | 00:19'58" |
| 14 | 02'15" | 00:22'13" |
| 15 | 02'50" | 00:25'03" |
| 16 | 01'10" | 00:26'13" |
| 17 | 01'52" | 00:28'05" |
| 18 | 01'00" | 00:29'05" |
| 19 | 01'05" | 00:30'10" |
| 20 | 01'12" | 00:31'22" |
| 21 | 01'06" | 00:32'28" |
| 22 | 01'11" | 00:33'39" |
| 23 | 00'59" | 00:34'38" |
| 24 | 01'16" | 00:35'54" |
| 25 | 15'53" | 00:51'47" |
| 26 | 01'07" | 00:52'54" |
| 27 | 01'01" | 00:53'55" |
| 28 | 01'03" | 00:54'58" |
| 29 | 00'57" | 00:55'55" |
| 30 | 01'01" | 00:56'56" |
| 31 | 00'56" | 00:57'52" |
| 32 | 00'57" | 00:58'49" |
| 33 | 02'16" | 01:01'05" |
| 34 | 01'00" | 01:02'05" |
| 35 | 02'09" | 01:04'14" |
| 36 | 03'06" | 01:07'20" |
| 37 | 01'01" | 01:08'21" |
| 38 | 01'02" | 01:09'23" |
| 39 | 01'07" | 01:10'30" |
| 40 | 05'07" | 01:15'37" |
| 41 | 03'19" | 01:18'56" |
| 42 | 01'26" | 01:20'22" |
| 43 | 01'08" | 01:21'30" |
| 44 | 01'34" | 01:23'04" |
| 45 | 01'58" | 01:25'02" |
| 46 | 01'01" | 01:26'03" |
| 47 | 01'00" | 01:27'03" |
| 48 | 01'06" | 01:28'09" |
| 49 | 01'46" | 01:29'55" |
| 50 | 00'57" | 01:30'52" |
| 51 | 03'59" | 01:34'51" |
| 52 | 01'29" | 01:36'20" |
| 53 | 02'43" | 01:39'03" |
| 52.8 | -23'-44" | 01:42'58" |
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