楊水益 2018/10/07 訓練日誌

楊水益苗栗
ID 148659

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楊水益

50.5 km | 07:04:28 | 08:24/km

日期: 2018-10-07 05:20 - 總爬升: 1241 m - 地點: 神農 - 天氣: 永和山精典25K 正逆 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2862 Cal - 總步數: 59472 - 平均步頻: 139 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 06'41" / 06'37" / 05'53" / 06'32" / 06'12" / 07'55" / 06'06" / 06'12" / 08'00" / 07'19" / 06'45" / 06'43" / 05'48" / 06'39" / 17'49" / 06'12" / 06'25" / 06'09" / 07'40" / 06'42" / 06'09" / 06'59" / 08'52" / 07'21" / 05'39" / 18'37" / 07'00" / 07'31" / 08'57" / 07'24" / 12'52" / 06'49" / 07'59" / 07'39" / 09'10" / 30'16" / 06'54" / 08'51" / 08'50" / 08'08" / 08'33" / 13'53" / 06'09" / 06'51" / 15'03" / 07'17" / 07'38" / 06'15" / 06'12" / 07'12" / 07'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'41"

(06'41")

06'39" (+01'04")

1002 / 1002

167 / 89

06'39"

(13'20")

06'37" (+01'02")

1002 / 2005

144 / 104

05'53"

(19'13")

05'51" (+00'16")

1005 / 3010

173 / 98

06'33"

(25'46")

06'31" (+00'56")

1003 / 4014

171 / 89

06'14"

(32'00")

06'12" (+00'37")

1004 / 5019

168 / 95

展開計圈分析

07'57"

(39'57")

07'55" (+02'20")

1003 / 6023

135 / 92

06'07"

(46'04")

06'04" (+00'29")

1007 / 7030

171 / 95

06'15"

(52'19")

06'12" (+00'37")

1007 / 8037

171 / 93

07'59"

(01:00'18")

07'54" (+02'19")

1008 / 9046

161 / 78

07'18"

(01:07'36")

07'16" (+01'41")

1004 / 10050

164 / 83

06'43"

(01:14'19")

06'42" (+01'07")

1002 / 11052

166 / 89

06'45"

(01:21'04")

06'42" (+01'07")

1005 / 12058

168 / 88

05'47"

(01:26'51")

05'46" (+00'11")

1000 / 13059

170 / 101

06'44"

(01:33'35")

06'43" (+01'08")

1000 / 14059

166 / 89

17'49"

(01:51'24")

17'49" (+12'14")

1000 / 15059

84 / 66

06'10"

(01:57'34")

06'09" (+00'34")

1001 / 16060

171 / 94

06'24"

(02:03'58")

06'22" (+00'47")

1004 / 17065

154 / 101

06'16"

(02:10'14")

06'14" (+00'39")

1002 / 18068

169 / 94

07'49"

(02:18'03")

07'46" (+02'11")

1004 / 19073

162 / 79

06'32"

(02:24'35")

06'29" (+00'54")

1005 / 20078

171 / 89

06'11"

(02:30'46")

06'09" (+00'34")

1002 / 21081

174 / 93

07'02"

(02:37'48")

07'01" (+01'26")

1000 / 22082

171 / 83

09'00"

(02:46'48")

08'57" (+03'22")

1004 / 23087

130 / 85

07'11"

(02:53'59")

07'08" (+01'33")

1006 / 24093

168 / 83

05'38"

(02:59'37")

05'35"

1007 / 25100

177 / 100

18'50"

(03:18'27")

18'41" (+13'06")

1008 / 26108

76 / 69

07'01"

(03:25'28")

06'58" (+01'23")

1006 / 27115

171 / 83

07'47"

(03:33'15")

07'43" (+02'08")

1008 / 28123

168 / 76

09'10"

(03:42'25")

09'07" (+03'32")

1003 / 29127

139 / 78

06'54"

(03:49'19")

06'50" (+01'15")

1008 / 30135

172 / 84

12'59"

(04:02'18")

12'58" (+07'23")

1000 / 31135

98 / 78

06'41"

(04:08'59")

06'37" (+01'02")

1009 / 32144

168 / 89

08'05"

(04:17'04")

08'02" (+02'27")

1006 / 33151

148 / 83

07'55"

(04:24'59")

07'53" (+02'18")

1002 / 34153

170 / 74

09'15"

(04:34'14")

09'14" (+03'39")

1000 / 35153

145 / 74

29'58"

(05:04'12")

29'44" (+24'09")

1007 / 36161

43 / 76

07'02"

(05:11'14")

06'59" (+01'24")

1006 / 37167

164 / 86

09'28"

(05:20'42")

09'27" (+03'52")

1001 / 38169

144 / 73

08'09"

(05:28'51")

08'07" (+02'32")

1002 / 39172

153 / 79

08'07"

(05:36'58")

08'05" (+02'30")

1003 / 40176

155 / 79

15'44"

(05:52'42")

15'43" (+10'08")

1000 / 41176

82 / 77

06'34"

(05:59'16")

06'33" (+00'58")

1000 / 42177

165 / 91

06'19"

(06:05'35")

06'17" (+00'42")

1005 / 43182

177 / 89

07'45"

(06:13'20")

07'44" (+02'09")

1000 / 44183

157 / 81

14'19"

(06:27'39")

14'14" (+08'39")

1004 / 45187

96 / 73

07'44"

(06:35'23")

07'40" (+02'05")

1007 / 46195

172 / 75

07'00"

(06:42'23")

06'59" (+01'24")

1000 / 47195

163 / 87

06'26"

(06:48'49")

06'23" (+00'48")

1005 / 48201

178 / 87

06'02"

(06:54'51")

06'01" (+00'26")

1002 / 49203

177 / 93

07'04"

(07:01'55")

07'02" (+01'27")

1004 / 50207

160 / 88

02'33"

(07:04'28")

05'16"

482 / 50690

174 / 108

苗栗

楊水益

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苗栗

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苗栗

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苗栗

楊水益

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苗栗

楊水益

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跟學妹志鋒明杰正興銘祥和他哥

補給吃了很多
也跑的不要不要的！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 234.97 km

SAUCONY MIRAGE 5 紅累積 : 639.7 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃, 林志鋒和其他 9 人說推

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觀看另 2 則留言

謝浚溢晚安！強👍

2018-10-07 20:41 ·

1 個人推

徐信發太強大了

2018-10-08 07:50 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'37"	00:13'18"
3	05'53"	00:19'11"
4	06'32"	00:25'43"
5	06'12"	00:31'55"
6	07'55"	00:39'50"
7	06'06"	00:45'56"
8	06'12"	00:52'08"
9	08'00"	01:00'08"
10	07'19"	01:07'27"
11	06'45"	01:14'12"
12	06'43"	01:20'55"
13	05'48"	01:26'43"
14	06'39"	01:33'22"
15	17'49"	01:51'11"
16	06'12"	01:57'23"
17	06'25"	02:03'48"
18	06'09"	02:09'57"
19	07'40"	02:17'37"
20	06'42"	02:24'19"
21	06'09"	02:30'28"
22	06'59"	02:37'27"
23	08'52"	02:46'19"
24	07'21"	02:53'40"
25	05'39"	02:59'19"
26	18'37"	03:17'56"
27	07'00"	03:24'56"
28	07'31"	03:32'27"
29	08'57"	03:41'24"
30	07'24"	03:48'48"
31	12'52"	04:01'40"
32	06'49"	04:08'29"
33	07'59"	04:16'28"
34	07'39"	04:24'07"
35	09'10"	04:33'17"
36	30'16"	05:03'33"
37	06'54"	05:10'27"
38	08'51"	05:19'18"
39	08'50"	05:28'08"
40	08'08"	05:36'16"
41	08'33"	05:44'49"
42	13'53"	05:58'42"
43	06'09"	06:04'51"
44	06'51"	06:11'42"
45	15'03"	06:26'45"
46	07'17"	06:34'02"
47	07'38"	06:41'40"
48	06'15"	06:47'55"
49	06'12"	06:54'07"
50	07'12"	07:01'19"
50.5	07'27"	07:04'55"