Dennis Tsang 2018/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

Dennis Tsang 香港
ID 191366

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57.0 km | 07:51:35 | 08:16/km | 第15馬

官方成績
日期	2018-10-06
成績	07:51:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'19")

00:44'19" (+08'59")

01:32'07" (+04'09")

10 km

(01:32'07")

00:47'48" (+12'28")

15 km

(02:07'27")

00:35'20"

01:27'58"

20 km

(03:00'05")

00:52'38" (+17'18")

25 km

(03:49'37")

00:49'32" (+14'12")

01:51'54" (+23'56")

30 km

(04:51'59")

01:02'22" (+27'02")

35 km

(06:15'40")

01:23'41" (+48'21")

02:36'43" (+08'45")

40 km

(07:28'42")

01:13'02" (+37'42")

Finish

(07:51:35)

日期: 2018-10-06 08:01 - 總爬升: 1844 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 2523 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 25°C - 濕度: 43%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'30"

(10'30")

10'30" (+05'16")

1000 / 1000

2

10'10"

(20'40")

10'10" (+04'56")

1000 / 2000

3

09'06"

(29'46")

09'06" (+03'52")

1000 / 3000

4

08'24"

(38'10")

08'24" (+03'10")

1000 / 4000

5

06'08"

(44'19")

06'08" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油......天黑前到終點

賽後評分: 很不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 185.45 km

Hoka one one Mefate speed 2 累積 : 377.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'30"	00:10'30"
2	10'10"	00:20'40"
3	09'06"	00:29'46"
4	08'25"	00:38'11"
5	06'08"	00:44'19"
6	05'15"	00:49'34"
7	11'17"	01:00'51"
8	07'02"	01:07'53"
9	11'19"	01:19'12"
10	12'55"	01:32'07"
11	08'27"	01:40'34"
12	06'33"	01:47'07"
13	07'02"	01:54'09"
14	06'08"	02:00'17"
15	07'10"	02:07'27"
16	08'51"	02:16'18"
17	05'15"	02:21'33"
18	07'40"	02:29'13"
19	20'46"	02:49'59"
20	10'06"	03:00'05"
21	07'51"	03:07'56"
22	06'12"	03:14'08"
23	11'15"	03:25'23"
24	09'19"	03:34'42"
25	14'55"	03:49'37"
26	17'08"	04:06'45"
27	10'48"	04:17'33"
28	08'21"	04:25'54"
29	12'25"	04:38'19"
30	13'40"	04:51'59"
31	12'31"	05:04'30"
32	10'14"	05:14'44"
33	09'24"	05:24'08"
34	35'51"	05:59'59"
35	15'41"	06:15'40"
36	17'16"	06:32'56"
37	17'12"	06:50'08"
38	15'04"	07:05'12"
39	11'24"	07:16'36"
40	12'06"	07:28'42"
41	09'40"	07:38'22"
42	09'51"	07:48'13"
42.5	07'05"	07:51'35"

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