鄭嘉銘 2014/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

鄭嘉銘台中
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半馬 | 01:54:49 | 05:26/km | 第6半馬

2014 岱宇臺中國際馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2014-03-30
成績	01:54:49
總名次	209 / 4433
分組名次	79 / 1593
平均速度	05:26/km

官方證書

鄭嘉銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'48")

00:25'48" (+00'46")

00:52'39"

10 km

(00:52'39")

00:26'51" (+01'49")

15 km

(01:21'47")

00:29'08" (+04'06")

00:54'10" (+01'31")

20 km

(01:46'49")

00:25'02"

Finish

(01:54:49)

日期: 2014-03-30 06:00 - 總爬升: 304 m - 平均心率: 60 - 卡路里: 1817 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'08" (+00'43")

1000 / 1000

2

04'27"

(09'36")

04'25"

1005 / 2006

3

04'53"

(14'29")

04'49" (+00'24")

1010 / 3016

4

05'34"

(20'03")

05'33" (+01'08")

1000 / 4017

5

05'51"

(25'54")

05'49" (+01'24")

1002 / 5020

展開計圈分析

全馬後的半馬輕鬆跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 242.59 km

Adidas Supernova Glide Boost 5 累積 : 1492.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

洪永昇說推

·

簡瑞宗恭喜完賽

2014-03-30 11:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'26"	00:09'35"
3	04'49"	00:14'24"
4	05'33"	00:19'57"
5	05'51"	00:25'48"
6	06'21"	00:32'09"
7	06'08"	00:38'17"
8	04'55"	00:43'12"
9	04'41"	00:47'53"
10	04'46"	00:52'39"
11	04'51"	00:57'30"
12	05'38"	01:03'08"
13	06'25"	01:09'33"
14	06'39"	01:16'12"
15	05'35"	01:21'47"
16	04'55"	01:26'42"
17	04'40"	01:31'22"
18	04'50"	01:36'12"
19	05'11"	01:41'23"
20	05'26"	01:46'49"
21	05'38"	01:52'27"
21.4	07'14"	01:55'25"

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