方俊富 2018/10/14 訓練日誌

方俊富雲林
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方俊富

恭喜破PB

半馬 | 02:18:48 | 06:34/km | 第5半馬

2018 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2018-10-14
成績	02:18:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06" (+01'25")

00:58'47"

10 km

(00:58'47")

00:28'41"

15 km

(01:30'17")

00:31'30" (+02'49")

01:05'50" (+07'03")

20 km

(02:04'37")

00:34'20" (+05'39")

Finish

(02:18:48)

日期: 2018-10-14 05:50 - 地點: 西螺太平媽 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1607 Cal - 總步數: 24872 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

12'34"

(12'34")

06'15" (+00'38")

2005 / 2005

180 / 88

11'42"

(24'16")

05'49" (+00'12")

2006 / 4012

179 / 95

11'41"

(35'57")

05'49" (+00'12")

2003 / 6015

179 / 95

11'38"

(47'35")

05'48" (+00'11")

2000 / 8015

179 / 95

11'16"

(58'51")

05'37"

2002 / 10018

182 / 97

展開計圈分析

雲林

方俊富

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雲林

方俊富

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護膝/帽子/涼感巾/水杯都忘了戴的一次

賽前宣言: 還是跑看看。

賽後評分: 補給不錯。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 226.96 km

大屯方家貴牌累積 : 846.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

黃嘉敦, 陳朝榮和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'55"	00:12'33"
3	05'36"	00:18'09"
4	06'03"	00:24'12"
5	05'54"	00:30'06"
6	05'47"	00:35'53"
7	05'52"	00:41'45"
8	05'46"	00:47'31"
9	05'49"	00:53'20"
10	05'27"	00:58'47"
11	06'38"	01:05'25"
12	06'08"	01:11'33"
13	06'02"	01:17'35"
14	06'51"	01:24'26"
15	05'51"	01:30'17"
16	06'42"	01:36'59"
17	07'25"	01:44'24"
18	06'27"	01:50'51"
19	06'31"	01:57'22"
20	07'15"	02:04'37"
21	06'26"	02:11'03"
22	06'25"	02:17'28"
22.0	27'53"	02:18'48"