Frank Su 2018/10/07 訓練日誌

Frank Su 新北市
ID 186895

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Frank Su

半馬 | 02:42:22 | 07:41/km | 第4半馬

2018 桃園日月光半程馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	02:42:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'12")

00:35'12" (+02'53")

01:07'31"

10 km

(01:07'31")

00:32'19"

15 km

(01:44'33")

00:37'02" (+04'43")

01:25'48" (+18'17")

20 km

(02:33'19")

00:48'46" (+16'27")

Finish

(02:42:22)

日期: 2018-10-07 06:33 - 總爬升: 493 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1519 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'13"

(07'13")

07'13" (+01'42")

1000 / 1000

06'29"

(13'42")

06'29" (+00'58")

1000 / 2000

06'18"

(20'01")

06'18" (+00'47")

1000 / 3000

08'07"

(28'09")

08'07" (+02'36")

1000 / 4000

07'03"

(35'12")

07'03" (+01'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 有坡慢慢跑!

賽後評分: 動線及交管需再加油，但整體還算不錯!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 71.30 km

Mizuno Wave Raider 19 累積 : 242.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'29"	00:13'43"
3	06'18"	00:20'01"
4	08'08"	00:28'09"
5	07'03"	00:35'12"
6	06'48"	00:42'00"
7	06'22"	00:48'22"
8	05'31"	00:53'53"
9	06'16"	01:00'09"
10	07'22"	01:07'31"
11	08'58"	01:16'29"
12	06'23"	01:22'52"
13	06'43"	01:29'35"
14	06'45"	01:36'20"
15	08'13"	01:44'33"
16	08'25"	01:52'58"
17	09'03"	02:02'01"
18	10'47"	02:12'48"
19	09'34"	02:22'22"
20	10'57"	02:33'19"
21	08'36"	02:41'55"
21.1	10'53"	02:42'54"