8.5 km | 00:52:58 | 06:12/km日期: 2018-10-19 15:22 - 地點: NY_Lower Manhattan - 天氣: Sunny - 平均心率: 150 - 卡路里: 445 Cal - 平均步頻: 176
Pace: 06'33" / 06'10" / 06'04" / 05'58" / 06'00" / 06'14" / 06'16" / 06'28" / 06'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'33" (+00'35") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'09" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'04" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'58" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'59" (+00'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'14" (+00'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'15" (+00'17") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'28" (+00'30") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'10" (+00'12") | 529 / 8529 |
體感跑，這週減量80%，今天之前也才跑了8K，照理身體應該有休息到，但體感覺得應該是6:10加150以下的心跳，實際卻是略慢的6:15加150以上的心跳，且後半段還掉速，另外左腳ITB有點敏感，回家查了一下，天氣冷容易因身體沒熱開而讓ITBS更容易出問題，看來接下來要改穿長褲了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
114.70 km 
Y拖2號 3代 累積 :
638.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'33" | 00:06'33" |
| 2 | 06'10" | 00:12'43" |
| 3 | 06'04" | 00:18'47" |
| 4 | 05'58" | 00:24'45" |
| 5 | 06'00" | 00:30'45" |
| 6 | 06'14" | 00:36'59" |
| 7 | 06'16" | 00:43'15" |
| 8 | 06'28" | 00:49'43" |
| 8.5 | 06'10" | 00:52'59" |
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