14.0 km | 01:28:05 | 06:16/km日期: 2012-11-20 05:30 - 地點: 虎科→河堤→158縣道→大東→埤麻里→虎科 - 天氣: 涼 - 平均心率: 22 - 卡路里: 1049 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%
Pace: 06'57" / 06'43" / 06'45" / 06'16" / 06'07" / 06'08" / 05'55" / 06'00" / 05'50" / 06'02" / 06'07" / 06'14" / 06'27" / 06'19" / 06'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'48" (+00'53") | 3019 / 3019 |
| 2 | | 06'09" (+00'14") | 2996 / 6015 |
| 3 | | 05'55" | 3003 / 9018 |
| 4 | | 06'07" (+00'12") | 3011 / 12030 |
連續下幾天雨 員林只跑5K
所以今天來補ㄍLSD 14K
沿途聽著音樂 還蠻不錯的
如果不是上班 可能更遠喔
今天一早進門
我老媽看著我 說了
〝你會不會太瘦阿〞
我只回了一句 我還有肚子呢 黑黑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
119.65 km 
MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 :
302.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'57" | 00:06'57" |
| 2 | 06'43" | 00:13'40" |
| 3 | 06'45" | 00:20'25" |
| 4 | 06'16" | 00:26'41" |
| 5 | 06'07" | 00:32'48" |
| 6 | 06'08" | 00:38'56" |
| 7 | 05'55" | 00:44'51" |
| 8 | 06'00" | 00:50'51" |
| 9 | 05'50" | 00:56'41" |
| 10 | 06'02" | 01:02'43" |
| 11 | 06'07" | 01:08'50" |
| 12 | 06'14" | 01:15'04" |
| 13 | 06'27" | 01:21'31" |
| 14 | 06'19" | 01:27'50" |
| 14.0 | 06'17" | 01:28'05" |
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