林義哲 2014/04/05 訓練日誌 | Marathon's World

林義哲屏東
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7.8 km | 00:41:08 | 05:16/km

日期: 2014-04-05 06:14 - 地點: 潮州 - 平均心率: 64 - 卡路里: 699 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

Pace: 05'15" / 05'07" / 05'16" / 05'29" / 05'19" / 05'14" / 05'13" / 05'21" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 249.23 km

XT 上傳 | 10 years ago

brucelee, Johnson 和其他 6 人說推

·

方柏偉（大頭）這樣練就對了，平常短程練習都用5分速跑，自然長距離用5分30跑就比較輕鬆了，這樣破4就不是問題了，加油

2014-04-05 17:52 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'07"	00:10'22"
3	05'16"	00:15'38"
4	05'29"	00:21'07"
5	05'19"	00:26'26"
6	05'14"	00:31'40"
7	05'13"	00:36'53"
7.8	05'21"	00:41'08"

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