10.0 km | 01:03:04 | 06:18/km日期: 2018-10-28 17:11 - 地點: 浮州橋-馬袓田 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 152 - 卡路里: 649 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 53% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 06'20" / 06'51" / 07'27" / 07'41" / 06'36" / 07'26" / 07'50" / 09'43" / 06'25" / 07'58" / 09'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'58" (+00'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'12" (+00'30") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'34" (+00'52") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'11" (+00'29") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'06" (+00'24") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'29" (+00'47") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'48" (+01'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'32" (+00'50") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'25" (+00'43") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'42" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 07'25" (+01'43") | 7 / 10007 |
前一晚喝了烈啤酒 18%真的有感
原先設定要跑個LSD也因此爬不起來
只好找兒子騎單車跑補一下跑量
小朋友體力不夠好，越騎越沒力一直說得休息
試跑下個月板橋馬10K路線很熟悉不過配速拉不起來
有些路段有整理不過變化不大
#大阪馬倒數27天 找兒子特訓
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
77.38 km 
Asics Nimbus 19 累積 :
657.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'20" | 00:06'20" |
| 2 | 06'51" | 00:13'11" |
| 3 | 07'27" | 00:20'38" |
| 4 | 07'41" | 00:28'19" |
| 5 | 06'36" | 00:34'55" |
| 6 | 07'26" | 00:42'21" |
| 7 | 07'50" | 00:50'11" |
| 8 | 09'43" | 00:59'54" |
| 9 | 06'25" | 01:06'19" |
| 10 | 07'58" | 01:14'17" |
| 10.0 | 08'34" | 01:14'21" |
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