林小芳 2018/10/21 訓練日誌

林小芳苗栗
ID 217558

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林小芳

全馬 | 03:54:30 | 05:33/km | 第11馬

2018 臺灣國際馬拉松in新竹

官方成績
日期	2018-10-21
成績	03:54:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'50")

00:27'50" (+01'32")

00:54'20" (+00'36")

10 km

(00:54'20")

00:26'30" (+00'12")

15 km

(01:21'07")

00:26'47" (+00'29")

00:55'35" (+01'51")

20 km

(01:49'55")

00:28'48" (+02'30")

25 km

(02:16'13")

00:26'18"

00:53'44"

30 km

(02:43'39")

00:27'26" (+01'08")

35 km

(03:12'20")

00:28'41" (+02'23")

00:58'31" (+04'47")

40 km

(03:42'10")

00:29'50" (+03'32")

Finish

(03:54:30)

日期: 2018-10-21 05:59 - 總爬升: 582 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'46")

1000 / 1000

05'28"

(11'23")

05'28" (+00'19")

1000 / 2000

05'35"

(16'58")

05'35" (+00'26")

1000 / 3000

05'26"

(22'24")

05'26" (+00'17")

1000 / 4000

05'24"

(27'49")

05'24" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go

賽後評分: 補給中規中矩
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 261.28 km

Mizuno wave rider 20 白黑累積 : 546.3 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

高小寶, Gary Chung 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'28"	00:11'23"
3	05'35"	00:16'58"
4	05'27"	00:22'25"
5	05'25"	00:27'50"
6	05'24"	00:33'14"
7	05'17"	00:38'31"
8	05'17"	00:43'48"
9	05'14"	00:49'02"
10	05'18"	00:54'20"
11	05'20"	00:59'40"
12	05'23"	01:05'03"
13	05'25"	01:10'28"
14	05'18"	01:15'46"
15	05'21"	01:21'07"
16	05'47"	01:26'54"
17	05'21"	01:32'15"
18	06'38"	01:38'53"
19	05'24"	01:44'17"
20	05'38"	01:49'55"
21	05'27"	01:55'22"
22	05'13"	02:00'35"
23	05'11"	02:05'46"
24	05'10"	02:10'56"
25	05'17"	02:16'13"
26	05'21"	02:21'34"
27	05'15"	02:26'49"
28	05'33"	02:32'22"
29	05'26"	02:37'48"
30	05'51"	02:43'39"
31	05'36"	02:49'15"
32	05'36"	02:54'51"
33	05'45"	03:00'36"
34	05'34"	03:06'10"
35	06'10"	03:12'20"
36	05'41"	03:18'01"
37	05'40"	03:23'41"
38	06'09"	03:29'50"
39	05'36"	03:35'26"
40	06'44"	03:42'10"
41	05'41"	03:47'51"
42	06'12"	03:54'03"
42.1	06'18"	03:54'31"