chienmao 2012/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

chienmao 桃園
ID 4608

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半馬 | 02:16:56 | 06:29/km | 第3半馬

桃園馬拉松

官方成績
日期	2012-11-18
成績	02:16:56
總名次	392 / 890
分組名次	136 / 316
平均速度	06:29/km

官方證書

chienmao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'31")

00:27'31"

00:56'38"

10 km

(00:56'38")

00:29'07" (+01'36")

15 km

(01:28'49")

00:32'11" (+04'40")

01:08'09" (+11'31")

20 km

(02:04'47")

00:35'58" (+08'27")

Finish

(02:16:56)

日期: 2012-11-18 07:00 - 平均心率: 193 - 卡路里: 1367 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

桃園

chienmao

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桃園

chienmao

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桃園

chienmao

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桃園

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桃園

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桃園

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桃園

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桃園

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桃園

chienmao

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 81.86 km

SKECHERS PRO-TR 累積 : 331.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

謝慧文, 阿杰和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'37"	00:10'56"
3	05'27"	00:16'23"
4	05'38"	00:22'01"
5	05'30"	00:27'31"
6	05'46"	00:33'17"
7	05'37"	00:38'54"
8	05'46"	00:44'40"
9	06'09"	00:50'49"
10	05'49"	00:56'38"
11	05'46"	01:02'24"
12	06'28"	01:08'52"
13	06'22"	01:15'14"
14	06'39"	01:21'53"
15	06'56"	01:28'49"
16	07'14"	01:36'03"
17	06'56"	01:42'59"
18	07'06"	01:50'05"
19	07'41"	01:57'46"
20	07'01"	02:04'47"
21	07'20"	02:12'07"
21.6	07'27"	02:16'42"

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