Alan Lu 2018/10/07 訓練日誌

Alan Lu 基隆
ID 339289

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Alan Lu

全馬 | 04:23:58 | 06:15/km | 第6馬

2018 Chicago Marathon

官方成績
日期	2018-10-07
成績	04:23:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'21")

00:22'21"

00:48'29"

10 km

(00:48'29")

00:26'08" (+03'47")

15 km

(01:16'00")

00:27'31" (+05'10")

00:57'07" (+08'38")

20 km

(01:45'36")

00:29'36" (+07'15")

25 km

(02:17'47")

00:32'11" (+09'50")

01:05'49" (+17'20")

30 km

(02:51'25")

00:33'38" (+11'17")

35 km

(03:27'11")

00:35'46" (+13'25")

01:12'23" (+23'54")

40 km

(04:03'48")

00:36'37" (+14'16")

Finish

(04:23:58)

日期: 2018-10-07 20:30 - 總爬升: 2430 m - 地點: 芝加哥 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2236 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'47"

(03'47")

03'47"

1000 / 1000

04'28"

(08'16")

04'28" (+00'41")

1000 / 2000

05'12"

(13'28")

05'12" (+01'25")

1000 / 3000

04'42"

(18'11")

04'42" (+00'55")

1000 / 4000

04'09"

(22'20")

04'09" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

下雨，鞋濕又進沙。

賽後評分: 路爛，坑坑窪窪，比台灣還差。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 43.02 km

Nike Zoom Vaporfly 4% Indigo 累積 : 213.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Lily Hsieh, ricky tseng 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'47"	00:03'47"
2	04'29"	00:08'16"
3	05'12"	00:13'28"
4	04'43"	00:18'11"
5	04'10"	00:22'21"
6	04'59"	00:27'20"
7	05'07"	00:32'27"
8	05'14"	00:37'41"
9	05'21"	00:43'02"
10	05'27"	00:48'29"
11	05'35"	00:54'04"
12	05'09"	00:59'13"
13	05'39"	01:04'52"
14	05'22"	01:10'14"
15	05'46"	01:16'00"
16	05'35"	01:21'35"
17	05'41"	01:27'16"
18	06'04"	01:33'20"
19	05'59"	01:39'19"
20	06'17"	01:45'36"
21	06'00"	01:51'36"
22	07'40"	01:59'16"
23	05'23"	02:04'39"
24	06'35"	02:11'14"
25	06'33"	02:17'47"
26	06'26"	02:24'13"
27	06'29"	02:30'42"
28	06'42"	02:37'24"
29	06'37"	02:44'01"
30	07'24"	02:51'25"
31	07'53"	02:59'18"
32	07'25"	03:06'43"
33	06'24"	03:13'07"
34	07'01"	03:20'08"
35	07'03"	03:27'11"
36	07'07"	03:34'18"
37	07'12"	03:41'30"
38	06'36"	03:48'06"
39	08'29"	03:56'35"
40	07'13"	04:03'48"
41	07'11"	04:10'59"
42	06'52"	04:17'51"
43	06'01"	04:23'52"
43.0	06'11"	04:23'58"