Smile 2018/10/28 訓練日誌

Smile 新竹
ID 27647

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Smile

全馬 | 05:50:19 | 08:18/km | 第18馬

第六屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	05:50:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'14")

00:32'14"

01:09'43"

10 km

(01:09'43")

00:37'29" (+05'15")

15 km

(01:53'19")

00:43'36" (+11'22")

01:24'14" (+14'31")

20 km

(02:33'57")

00:40'38" (+08'24")

25 km

(03:13'17")

00:39'20" (+07'06")

01:24'34" (+14'51")

30 km

(03:58'31")

00:45'14" (+13'00")

35 km

(04:46'00")

00:47'29" (+15'15")

01:35'39" (+25'56")

40 km

(05:34'10")

00:48'10" (+15'56")

Finish

(05:50:19)

日期: 2018-10-28 06:30 - 總爬升: 703 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2257 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 16°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'24"

(07'24")

07'24" (+01'50")

1000 / 1000

06'11"

(13'35")

06'11" (+00'37")

1000 / 2000

05'56"

(19'32")

05'56" (+00'22")

1000 / 3000

06'26"

(25'58")

06'26" (+00'52")

1000 / 4000

06'15"

(32'14")

06'15" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Smile

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新竹

Smile

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賽前宣言: 第一次跑全馬

賽後評分: 補給品應該可以再好一些
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 246.00 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	06'11"	00:13'36"
3	05'56"	00:19'32"
4	06'26"	00:25'58"
5	06'16"	00:32'14"
6	09'29"	00:41'43"
7	10'18"	00:52'01"
8	05'35"	00:57'36"
9	06'28"	01:04'04"
10	05'39"	01:09'43"
11	05'48"	01:15'31"
12	08'23"	01:23'54"
13	07'22"	01:31'16"
14	10'31"	01:41'47"
15	11'32"	01:53'19"
16	11'22"	02:04'41"
17	07'49"	02:12'30"
18	06'24"	02:18'54"
19	07'01"	02:25'55"
20	08'02"	02:33'57"
21	07'45"	02:41'42"
22	10'09"	02:51'51"
23	05'41"	02:57'32"
24	06'12"	03:03'44"
25	09'33"	03:13'17"
26	07'03"	03:20'20"
27	09'40"	03:30'00"
28	09'47"	03:39'47"
29	09'51"	03:49'38"
30	08'53"	03:58'31"
31	06'40"	04:05'11"
32	08'56"	04:14'07"
33	10'39"	04:24'46"
34	10'03"	04:34'49"
35	11'11"	04:46'00"
36	10'59"	04:56'59"
37	10'39"	05:07'38"
38	08'57"	05:16'35"
39	08'31"	05:25'06"
40	09'04"	05:34'10"
41	09'55"	05:44'05"
42	05'49"	05:49'54"
42.1	05'13"	05:50'19"