啃皇叔叔 2018/11/03 訓練日誌

啃皇叔叔新竹
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啃皇叔叔

半馬 | 01:47:47 | 05:06/km | 第14半馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	01:47:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'53")

00:21'53"

00:45'56"

10 km

(00:45'56")

00:24'03" (+02'10")

15 km

(01:12'11")

00:26'15" (+04'22")

00:50'33" (+04'37")

20 km

(01:36'29")

00:24'18" (+02'25")

Finish

(01:47:47)

日期: 2018-11-03 06:15 - 總爬升: 486 m - 地點: 新埔遠紡 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 187 - 卡路里: 1099 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'09"

(04'09")

04'09" (+00'16")

1000 / 1000

04'16"

(08'26")

04'16" (+00'23")

1000 / 2000

04'21"

(12'47")

04'21" (+00'28")

1000 / 3000

04'31"

(17'19")

04'31" (+00'38")

1000 / 4000

04'33"

(21'52")

04'33" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

爬坡硬邦邦，後面掉速好嚴重，明天還有一場，加油！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給品不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 275.54 km

Nike Zoom Pegasus Turbo 累積 : 632.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

余樺懿, 陳圓圓和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'17"	00:08'26"
3	04'22"	00:12'48"
4	04'31"	00:17'19"
5	04'34"	00:21'53"
6	04'39"	00:26'32"
7	05'04"	00:31'36"
8	04'50"	00:36'26"
9	04'35"	00:41'01"
10	04'55"	00:45'56"
11	05'28"	00:51'24"
12	07'47"	00:59'11"
13	04'44"	01:03'55"
14	03'54"	01:07'49"
15	04'22"	01:12'11"
16	04'38"	01:16'49"
17	04'47"	01:21'36"
18	05'03"	01:26'39"
19	04'43"	01:31'22"
20	05'07"	01:36'29"
21	05'30"	01:41'59"
22	04'50"	01:46'49"
22.2	04'40"	01:47'47"