楊家恩 2018/10/28 訓練日誌

楊家恩宜蘭
ID 77689

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楊家恩

全馬 | 04:12:24 | 05:58/km | 第3馬

2018 臺東縣金峰鄉洛神花季系列活動「洛神蜜．金峰情」全國路跑

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:12:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'39")

00:26'39" (+01'43")

00:51'35"

10 km

(00:51'35")

00:24'56"

15 km

(01:19'54")

00:28'19" (+03'23")

00:57'54" (+06'19")

20 km

(01:49'29")

00:29'35" (+04'39")

25 km

(02:21'31")

00:32'02" (+07'06")

01:01'51" (+10'16")

30 km

(02:51'20")

00:29'49" (+04'53")

35 km

(03:27'11")

00:35'51" (+10'55")

01:12'09" (+20'34")

40 km

(04:03'29")

00:36'18" (+11'22")

Finish

(04:12:24)

日期: 2018-10-28 07:10 - 總爬升: 793 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2564 Cal - 總步數: 45836 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'39"

(05'39")

05'38" (+01'00")

1001 / 1001

172 / 102

05'15"

(10'54")

05'13" (+00'35")

1006 / 2007

176 / 108

05'47"

(16'41")

05'46" (+01'08")

1000 / 3008

173 / 99

04'47"

(21'28")

04'44" (+00'06")

1010 / 4018

176 / 119

05'15"

(26'43")

05'12" (+00'34")

1008 / 5026

175 / 109

展開計圈分析

05'12"

(31'55")

05'09" (+00'31")

1009 / 6035

177 / 109

04'39"

(36'34")

04'38"

1002 / 7038

179 / 120

04'45"

(41'19")

04'44" (+00'06")

1002 / 8040

180 / 117

04'51"

(46'10")

04'50" (+00'12")

1001 / 9042

178 / 115

05'29"

(51'39")

05'28" (+00'50")

1000 / 10043

178 / 102

05'50"

(57'29")

05'47" (+01'09")

1005 / 11049

177 / 97

06'25"

(01:03'54")

06'23" (+01'45")

1003 / 12053

174 / 89

06'06"

(01:10'00")

06'02" (+01'24")

1009 / 13062

176 / 93

04'57"

(01:14'57")

04'55" (+00'17")

1003 / 14066

178 / 113

05'07"

(01:20'04")

05'06" (+00'28")

1002 / 15068

176 / 110

05'25"

(01:25'29")

05'23" (+00'45")

1004 / 16073

177 / 104

06'07"

(01:31'36")

06'04" (+01'26")

1007 / 17081

178 / 92

06'08"

(01:37'44")

06'05" (+01'27")

1007 / 18088

176 / 93

06'10"

(01:43'54")

06'09" (+01'31")

1001 / 19089

174 / 93

05'54"

(01:49'48")

05'53" (+01'15")

1002 / 20092

180 / 94

06'17"

(01:56'05")

06'13" (+01'35")

1009 / 21101

173 / 92

06'19"

(02:02'24")

06'15" (+01'37")

1010 / 22112

173 / 92

06'16"

(02:08'40")

06'14" (+01'36")

1004 / 23116

173 / 92

07'51"

(02:16'31")

07'50" (+03'12")

1000 / 24117

187 / 68

05'27"

(02:21'58")

05'26" (+00'48")

1002 / 25119

176 / 103

06'37"

(02:28'35")

06'36" (+01'58")

1001 / 26121

175 / 86

05'35"

(02:34'10")

05'32" (+00'54")

1006 / 27127

178 / 101

05'25"

(02:39'35")

05'23" (+00'45")

1004 / 28131

177 / 104

06'39"

(02:46'14")

06'38" (+02'00")

1001 / 29133

189 / 79

05'52"

(02:52'06")

05'50" (+01'12")

1003 / 30136

176 / 96

07'28"

(02:59'34")

07'25" (+02'47")

1005 / 31141

190 / 70

07'13"

(03:06'47")

07'12" (+02'34")

1001 / 32143

191 / 72

09'06"

(03:15'53")

09'02" (+04'24")

1005 / 33149

216 / 51

06'10"

(03:22'03")

06'07" (+01'29")

1005 / 34155

172 / 94

06'35"

(03:28'38")

06'32" (+01'54")

1005 / 35160

181 / 84

06'17"

(03:34'55")

06'13" (+01'35")

1008 / 36168

180 / 88

08'00"

(03:42'55")

07'57" (+03'19")

1004 / 37173

195 / 64

07'42"

(03:50'37")

07'37" (+02'59")

1008 / 38182

183 / 71

07'23"

(03:58'00")

07'22" (+02'44")

1002 / 39184

194 / 69

06'59"

(04:04'59")

06'56" (+02'18")

1007 / 40191

192 / 75

05'47"

(04:10'46")

05'45" (+01'07")

1005 / 41196

184 / 94

01'38"

(04:12'24")

05'32" (+00'54")

294 / 41491

181 / 99

賽前宣言: 平安完賽

賽後評分: 補給品很好，洛神花茶喝到不要不要
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 188.68 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

良川, 陳朝榮和其他 2 人說推

留言

良川漂亮👍👊

2018-10-28 15:44 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'15"	00:10'53"
3	05'47"	00:16'40"
4	04'44"	00:21'24"
5	05'15"	00:26'39"
6	05'12"	00:31'51"
7	04'42"	00:36'33"
8	04'45"	00:41'18"
9	04'51"	00:46'09"
10	05'26"	00:51'35"
11	05'50"	00:57'25"
12	06'24"	01:03'49"
13	06'01"	01:09'50"
14	05'00"	01:14'50"
15	05'04"	01:19'54"
16	05'22"	01:25'16"
17	05'59"	01:31'15"
18	06'10"	01:37'25"
19	06'16"	01:43'41"
20	05'48"	01:49'29"
21	06'12"	01:55'41"
22	06'17"	02:01'58"
23	06'18"	02:08'16"
24	07'47"	02:16'03"
25	05'28"	02:21'31"
26	06'31"	02:28'02"
27	05'37"	02:33'39"
28	05'23"	02:39'02"
29	06'36"	02:45'38"
30	05'42"	02:51'20"
31	07'28"	02:58'48"
32	06'50"	03:05'38"
33	09'26"	03:15'04"
34	06'08"	03:21'12"
35	05'59"	03:27'11"
36	06'25"	03:33'36"
37	07'53"	03:41'29"
38	07'35"	03:49'04"
39	07'20"	03:56'24"
40	07'05"	04:03'29"
41	06'12"	04:09'41"
41.3	09'13"	04:12'24"