黑嚕嚕 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

黑嚕嚕台南
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全馬 | 05:17:31 | 07:31/km | 第4馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	05:17:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'37")

00:29'37" (+00'52")

01:00'06"

10 km

(01:00'06")

00:30'29" (+01'44")

15 km

(01:28'51")

00:28'45"

01:19'38" (+19'32")

20 km

(02:19'44")

00:50'53" (+22'08")

25 km

(02:53'02")

00:33'18" (+04'33")

01:08'12" (+08'06")

30 km

(03:27'56")

00:34'54" (+06'09")

35 km

(04:15'00")

00:47'04" (+18'19")

01:30'10" (+30'04")

40 km

(04:58'06")

00:43'06" (+14'21")

Finish

(05:17:31)

日期: 2018-11-04 06:20 - 總爬升: 386 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2136 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'46")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'55")

05'37" (+00'05")

1000 / 2000

3

06'10"

(18'06")

06'10" (+00'38")

1000 / 3000

4

05'45"

(23'51")

05'45" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'45"

(29'37")

05'45" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱死人了😭😭😭

賽前宣言:

賽後評分: 跑到好餓😭
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 177.38 km

mizuno rider21 累積 : 1285.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

⚡️雷⚡️, 王建丁和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

黑嚕嚕謝謝阿舅...今天要熱死了😭

2018-11-04 13:11 ·

1 個人推

Aunt Brian 恭喜完賽

2018-11-04 18:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'37"	00:11'55"
3	06'11"	00:18'06"
4	05'45"	00:23'51"
5	05'46"	00:29'37"
6	06'01"	00:35'38"
7	05'40"	00:41'18"
8	05'52"	00:47'10"
9	05'45"	00:52'55"
10	07'11"	01:00'06"
11	05'46"	01:05'52"
12	05'45"	01:11'37"
13	06'01"	01:17'38"
14	05'41"	01:23'19"
15	05'32"	01:28'51"
16	06'17"	01:35'08"
17	05'39"	01:40'47"
18	05'53"	01:46'40"
19	06'27"	01:53'07"
20	26'37"	02:19'44"
21	06'22"	02:26'06"
22	06'41"	02:32'47"
23	05'44"	02:38'31"
24	05'59"	02:44'30"
25	08'32"	02:53'02"
26	06'20"	02:59'22"
27	06'01"	03:05'23"
28	09'54"	03:15'17"
29	06'28"	03:21'45"
30	06'11"	03:27'56"
31	10'28"	03:38'24"
32	07'12"	03:45'36"
33	08'30"	03:54'06"
34	12'16"	04:06'22"
35	08'38"	04:15'00"
36	10'30"	04:25'30"
37	07'06"	04:32'36"
38	09'05"	04:41'41"
39	08'41"	04:50'22"
40	07'44"	04:58'06"
41	08'06"	05:06'12"
42	08'24"	05:14'36"
42.4	06'35"	05:17'31"

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