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    劉仁釗 桃園
    ID 1873
    362 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    劉仁釗
    4.6 km | 00:28:56 | 06:21/km
    日期: 2014-04-09 19:20 - 地點: 中月世界中心外圍廣場 - 天氣: 晴天 - 卡路里: 246 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 89%
    Pace: 05'46" / 06'21" / 06'09" / 07'16" / 06'08" /

    <<間歇練習3.6k / 200m / 9分力衝刺練習>>

    今日課表: 間歇練習
    從家中出發緩和跑至中正藝文廣場熱身2k,隨即轉往中悅世界中心廣場進行200m直線衝刺間歇練習,中間空檔100m分別進行緩走/緩跑50m 調整, 感覺心臟快要跳出來了,怎麼麼累? 緩跑藝文廣場一圈後收操 .

    隨即轉戰藝文廣場進行第二階段直線100m漸速折返跑練習共 <六趟> 伸展10min 結束今日的練習.

    4月累積里程 : 230.20 km ASICS Tarther Zeal Wide 累積 : 7093.7 km
    GPX 上傳 | 10 years ago
    小綺, SHENG 和其他 52 人說推
    · 留言
    觀看另 6 則留言
    Bill 仁釗兄晚安,間歇雖然累,跑後應該很有快感~~
    2014-04-09 22:53 ·
    劉妍均 這才是精實練習....
    2014-04-09 23:32 ·
    江大俠~Arsene~ 間歇一直是我跨不進去的障礙
    連仁釗兄都覺得好累了
    偶還是旁邊玩沙吧
    2014-04-10 08:30 ·
    Benson 好精實! 不過200m會不會太短了不過癮呢! 那...請重跑^_^
    2014-04-10 08:39 ·
    劉仁釗 志任兄午安：
    其實是因為練習時間有限，所以就決定操一下心肺，跑完後心臟好像更平靜了，真的很奇妙！

    妍均午安：
    沒有精實啦！藝文廣場晚上人潮較多所以就臨時轉換練習地點與方式隨意跑跑，為了三重馬賽前作準備啦！

    大俠兄弟午安：
    其實小弟和您一樣啦！間歇練習根本不是小弟的菜，跑沒多久就投降了，不過偶爾改變一下訓練方式也挺新鮮的，最好有夥伴一同練習成效一定更好，等待兄弟回台一起練習喔！

    班哥午安：
    您說到了重點了，200m間歇的確矩了些！不過小弟已經跑到氣喘吁吁了耶，重跑喔！好的沒問題啦！下回找個時間向班哥請益一下，最近就慢慢的把距離加上去，不過速度可能只能降至8分力了。
    2014-04-10 13:11 ·
     2 個人推
    江大俠~Arsene~ 回台才不跟你練習間歇跑
    但是我可以跟你練習間歇吃冰吃豆花 XD
    2014-04-10 13:41 ·
     2 個人推
    nice999(LDS超馬團) 仁釗大讚喔,跑200M間歇,真的粉累人,心臟真的要很夠力才行,加油*.*
    2014-04-10 20:27 ·
     1 個人推
    劉仁釗 大俠兄弟晚安:
    當然囉! 等您回台我們都然是輕鬆跑跑吃豆花啦~!跑間歇的事就暫時擱在一旁啦~! 還是輕鬆跑比較適合我們老人家^^哈哈!

    吳大哥晚安:
    間歇練習真的不是小弟的菜啊~!除了喘到不行之外還是喘啊~!最近由於練習時間受到壓縮,所以才決定重質不重量的練習方式來做替代方案囉^^ 一起加油^^
    2014-04-10 21:41 ·
     2 個人推
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'46"00:05'46"
    206'21"00:12'07"
    306'09"00:18'16"
    407'16"00:25'32"
    4.606'08"00:28'56"

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