洪正忠 2018/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

洪正忠南投
ID 285798

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5.0 km | 00:22:59 | 04:35/km

日期: 2018-11-08 19:40 - 平均心率: 181 - 卡路里: 310 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 25°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(37)

Pace: 05'01" / 04'47" / 04'32" / 04'31" / 04'06" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'55")

1000 / 1000

2

04'46"

(09'47")

04'46" (+00'41")

1000 / 2000

3

04'32"

(14'20")

04'32" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'30"

(18'51")

04'30" (+00'25")

1000 / 4000

5

04'05"

(22'56")

04'05"

1000 / 5000

6

00'02"

(22'59")

03'10"

11 / 5011

南投

洪正忠

·

管它的空污是.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 171.06 km

TCX 上傳 | 6 years ago

白亮亮, 洪瑞文和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'47"	00:09'48"
3	04'32"	00:14'20"
4	04'31"	00:18'51"
5	04'06"	00:22'57"
5.0	02'58"	00:22'59"

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