Deborah Lai 2018/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

Deborah Lai 彰化
ID 274285

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10.1 km | 00:56:14 | 05:35/km

日期: 2018-11-09 06:08 - 平均心率: 149 - 卡路里: 415 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 94% - PM2.5: 不佳(64)

Pace: 06'00" / 05'43" / 05'39" / 05'27" / 05'25" / 05'34" / 05'14" / 05'27" / 05'17" / 06'03" / 06'56" /

空品測量顯示Red Alert不宜外出運動，猶豫20分鐘，最後還是忍不住跑了😅😆，包住呼吸道跑了1K放棄，跟著人群被毒殺一下，回家趕快吃爺爺的中藥配方養肺！

腰傷不舒服，憑感覺跑，跑到太有感了快停，痠到爆😥

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 218.12 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 1107.5 km

GPX 上傳 | 6 years ago

葉文凱, Ted Chang 和其他 21 人說推

·

明天早安，運動愉快，天氣轉涼，要注意保暖哦！

2018-11-10 09:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'43"	00:11'43"
3	05'39"	00:17'22"
4	05'27"	00:22'49"
5	05'25"	00:28'14"
6	05'34"	00:33'48"
7	05'14"	00:39'02"
8	05'27"	00:44'29"
9	05'17"	00:49'46"
10	06'03"	00:55'49"
10.1	06'25"	00:56'14"

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朋友動態

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