劉玉益(跑後山) 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

劉玉益(跑後山) 台東
ID 236423

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劉玉益(跑後山)

全馬 | 04:26:40 | 06:19/km | 第12馬

臺東縣 2018 成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	04:26:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30"

00:53'18"

10 km

(00:53'18")

00:26'48" (+00'18")

15 km

(01:20'53")

00:27'35" (+01'05")

00:56'33" (+03'15")

20 km

(01:49'51")

00:28'58" (+02'28")

25 km

(02:24'33")

00:34'42" (+08'12")

01:09'03" (+15'45")

30 km

(02:58'54")

00:34'21" (+07'51")

35 km

(03:37'54")

00:39'00" (+12'30")

01:19'41" (+26'23")

40 km

(04:18'35")

00:40'41" (+14'11")

Finish

(04:26:40)

日期: 2018-11-11 06:30 - 總爬升: 418 m - 平均心率: 107 - 卡路里: 2653 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'05")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'29")

05'12"

1000 / 2000

3

05'30"

(16'00")

05'30" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'16"

(21'16")

05'16" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'13"

(26'30")

05'13" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第三次參加加油

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 290.39 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阿吉(跑後山), 琦開得勝和其他 25 人說推

·

觀看另 6 則留言

Shu-Fen （跑後山）恭喜所長順利完賽~

2018-11-11 22:01 ·

269 恭喜所長再下一馬，一起加油！

2018-11-12 08:52 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'12"	00:10'29"
3	05'31"	00:16'00"
4	05'17"	00:21'17"
5	05'13"	00:26'30"
6	05'18"	00:31'48"
7	05'17"	00:37'05"
8	05'27"	00:42'32"
9	05'20"	00:47'52"
10	05'26"	00:53'18"
11	05'29"	00:58'47"
12	05'23"	01:04'10"
13	05'28"	01:09'38"
14	05'39"	01:15'17"
15	05'36"	01:20'53"
16	05'33"	01:26'26"
17	05'58"	01:32'24"
18	05'49"	01:38'13"
19	05'50"	01:44'03"
20	05'48"	01:49'51"
21	06'35"	01:56'26"
22	07'33"	02:03'59"
23	05'59"	02:09'58"
24	06'49"	02:16'47"
25	07'46"	02:24'33"
26	06'20"	02:30'53"
27	07'15"	02:38'08"
28	06'35"	02:44'43"
29	07'33"	02:52'16"
30	06'38"	02:58'54"
31	08'06"	03:07'00"
32	07'01"	03:14'01"
33	08'12"	03:22'13"
34	07'59"	03:30'12"
35	07'42"	03:37'54"
36	09'00"	03:46'54"
37	07'25"	03:54'19"
38	09'14"	04:03'33"
39	08'02"	04:11'35"
40	07'00"	04:18'35"
41	06'48"	04:25'23"
41.2	05'42"	04:26'40"

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