潘慶鴻(跑後山) 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

潘慶鴻(跑後山) 台東
ID 181

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潘慶鴻(跑後山)

全馬 | 04:06:45 | 05:50/km | 第55馬

臺東縣 2018 成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	04:06:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'26")

00:29'26" (+00'54")

00:58'38" (+00'16")

10 km

(00:58'38")

00:29'12" (+00'40")

15 km

(01:28'26")

00:29'48" (+01'16")

01:00'48" (+02'26")

20 km

(01:59'26")

00:31'00" (+02'28")

25 km

(02:32'05")

00:32'39" (+04'07")

01:02'15" (+03'53")

30 km

(03:01'41")

00:29'36" (+01'04")

35 km

(03:31'31")

00:29'50" (+01'18")

00:58'22"

40 km

(04:00'03")

00:28'32"

Finish

(04:06:45)

日期: 2018-11-11 06:30 - 總爬升: 410 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2381 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'31")

1000 / 1000

2

05'48"

(11'49")

05'48" (+00'18")

1000 / 2000

3

06'07"

(17'56")

06'07" (+00'37")

1000 / 3000

4

05'47"

(23'44")

05'47" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'42"

(29'26")

05'42" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

台東

潘慶鴻(跑後山)

·

賽後評分: 補給豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 166.46 km

母子鱷魚跟上來(橘色) 累積 : 352.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉勝輝, 愛戀鐵文和其他 29 人說推

·

觀看另 11 則留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2018-11-12 10:12 ·

平國 (跑後山) 哥輕鬆遊跑，要再跟你多學習。

2018-11-12 10:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'48"	00:11'49"
3	06'07"	00:17'56"
4	05'48"	00:23'44"
5	05'42"	00:29'26"
6	05'52"	00:35'18"
7	05'49"	00:41'07"
8	06'00"	00:47'07"
9	05'41"	00:52'48"
10	05'50"	00:58'38"
11	05'42"	01:04'20"
12	05'47"	01:10'07"
13	06'08"	01:16'15"
14	05'53"	01:22'08"
15	06'18"	01:28'26"
16	05'58"	01:34'24"
17	06'44"	01:41'08"
18	06'17"	01:47'25"
19	06'00"	01:53'25"
20	06'01"	01:59'26"
21	05'59"	02:05'25"
22	07'17"	02:12'42"
23	05'54"	02:18'36"
24	07'03"	02:25'39"
25	06'26"	02:32'05"
26	06'03"	02:38'08"
27	06'19"	02:44'27"
28	05'45"	02:50'12"
29	05'45"	02:55'57"
30	05'44"	03:01'41"
31	06'11"	03:07'52"
32	05'52"	03:13'44"
33	06'08"	03:19'52"
34	05'57"	03:25'49"
35	05'42"	03:31'31"
36	05'52"	03:37'23"
37	05'34"	03:42'57"
38	05'46"	03:48'43"
39	05'49"	03:54'32"
40	05'31"	04:00'03"
41	05'35"	04:05'38"
41.2	04'49"	04:06'45"

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