14.1 km | 01:10:02 | 04:57/km日期: 2014-04-09 17:36 - 地點: 阿公店水庫 - 卡路里: 1013 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 76%
Pace: 05'15" / 04'54" / 04'39" / 04'44" / 04'25" / 04'17" / 05'07" / 05'29" / 05'11" / 05'08" / 05'03" / 05'09" / 04'54" / 05'05" / 05'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'14" (+00'59") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'53" (+00'38") | 1016 / 2017 |
| 3 | | 04'37" (+00'22") | 1004 / 3021 |
| 4 | | 04'45" (+00'30") | 1016 / 4037 |
| 5 | | 04'23" (+00'08") | 1008 / 5046 |
| 6 | | 04'15" | 996 / 6043 |
| 7 | | 05'12" (+00'57") | 1013 / 7056 |
| 8 | | 05'27" (+01'12") | 1017 / 8074 |
| 9 | | 05'11" (+00'56") | 1002 / 9077 |
| 10 | | 05'12" (+00'57") | 1008 / 10085 |
| 11 | | 04'58" (+00'43") | 1011 / 11096 |
| 12 | | 05'07" (+00'52") | 1005 / 12102 |
| 13 | | 04'52" (+00'37") | 1005 / 13107 |
| 14 | | 05'08" (+00'53") | 1002 / 14110 |
| 15 | | 11'33" (+07'18") | 11 / 14121 |
辦事回來 經過阿公店水庫
就順路下來跑內圈
就不過去團練了
一圈約7K 很方便
跑個2圈就可練基本體能 三圈就半馬
風景也不錯 不過水庫那直線2～3K真的很累
難怪每次跑完上小崗山就很想死..
第一圈出發前有兩位大哥先跑
跑了2K發現 根本看不到人影
哇靠 五分速連各鬼影都看不到
大概快4K才追到第一個
追過去的時候 遇上坡還追跑過來
不過後來就GG
追過去時 比較猛的大哥說 這樣跑後面山路就完蛋了
前面那位大哥比較猛
440只能遠望
430靠近不了身邊 真是夠威的
第二圈就輕鬆跑 練基本體力 最後緩跑收操
看風景跑 其實夏天很不錯 比較可以跑下去
很久沒跑有坡度的山路 感覺很虛
補鞋跟的A5 測試兩種感覺跑
感覺還可以
今天拿來走路的感覺也OK
看來又可以繼續撐里程
跑完吃一堆丹丹 回家順便量體重
看來跟依萱說的沒有諞人
另一項就在觀察吧...
今天好熱！
4月累積里程 : 257.77 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'15" | 00:05'15" |
| 2 | 04'54" | 00:10'09" |
| 3 | 04'39" | 00:14'48" |
| 4 | 04'44" | 00:19'32" |
| 5 | 04'25" | 00:23'57" |
| 6 | 04'17" | 00:28'14" |
| 7 | 05'07" | 00:33'21" |
| 8 | 05'29" | 00:38'50" |
| 9 | 05'11" | 00:44'01" |
| 10 | 05'08" | 00:49'09" |
| 11 | 05'03" | 00:54'12" |
| 12 | 05'09" | 00:59'21" |
| 13 | 04'54" | 01:04'15" |
| 14 | 05'05" | 01:09'20" |
| 14.1 | 05'44" | 01:10'02" |
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