yao hung 2018/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

yao hung 彰化
ID 358157

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172.3 km | 06:48:25 | 25.3 km/h

日期: 2018-11-13 06:49 - 總爬升: 526 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 2530 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'02"

(14'02")

21.43 (-13.52)

5000 / 5000

2

14'01"

(28'03")

21.43 (-13.52)

5000 / 10000

3

12'04"

(40'08")

25.00 (-9.95)

5000 / 15000

4

11'07"

(51'16")

27.07 (-7.88)

5000 / 20000

5

09'40"

(01:00'56")

31.03 (-3.92)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 1000.97 km

TCX 上傳 | 5 years ago

許克群和粘嘉榮說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	35.0	1.2 %
2	2.2	-0.8 %
3	14.0	-0.7 %
4	19.5	-1.1 %
5	24.2	1.2 %
6	16.7	-1.4 %
7	8.2	-0.9 %
8	21.6	2.0 %
9	15.2	-1.0 %
10	14.0	2.1 %
11	25.7	-0.4 %
12	19.7	-0.6 %
13	14.9	-0.3 %
14	20.3	-0.6 %
15	17.5	-0.6 %
16	27.5	-0.9 %
17	23.4	-0.5 %
18	27.9	-1.1 %
19	9.4	-1.1 %
20	29.3	-0.9 %
21	26.1	-0.9 %
22	32.1	-0.8 %
23	32.7	-1.0 %
24	31.0	-0.9 %
25	30.8	-1.1 %
26	24.3	-1.0 %
27	27.9	-0.6 %
28	35.3	-0.4 %
29	40.0	-1.0 %
30	31.9	-0.4 %
31	27.9	1.0 %
32	1.9	1.0 %
33	19.0	1.2 %
34	31.9	-0.3 %
35	36.0	-1.6 %
36	23.7	3.2 %
37	21.3	-2.1 %
38	12.7	2.4 %
39	27.1	-2.3 %
40	21.4	1.0 %
41	15.3	-0.7 %
42	58.1	-0.1 %
43	24.7	-0.4 %
44	32.7	1.5 %
45	17.1	2.2 %
46	29.0	2.0 %
47	18.0	-0.9 %
48	10.1	2.0 %
49	3.6	-0.7 %
50	26.9	1.0 %
51	18.2	-1.2 %
52	18.1	1.0 %
53	15.2	-0.5 %
54	23.4	1.8 %
55	24.3	-0.7 %
56	19.6	-0.5 %
57	26.1	1.0 %
58	12.0	-0.6 %
59	30.8	1.3 %
60	30.8	-0.4 %
61	33.6	-0.1 %
62	33.3	1.7 %
63	31.3	-0.9 %
64	30.3	-0.2 %
65	29.8	1.0 %
66	32.4	-0.5 %
67	20.2	2.2 %
68	20.5	-0.5 %
69	22.9	-0.4 %
70	18.9	-0.6 %
71	29.5	-0.2 %
72	29.8	-0.2 %
73	17.4	1.0 %
74	19.5	1.7 %
75	26.5	2.0 %
76	20.9	2.5 %
77	15.6	1.4 %
78	27.3	1.3 %
79	20.8	-1.0 %
80	33.0	-0.8 %
81	34.3	-0.7 %
82	35.6	-0.9 %
83	16.1	2.0 %
84	15.9	2.2 %
85	30.5	-1.1 %
86	32.4	-1.3 %
87	14.8	4.2 %
88	14.2	3.5 %
89	34.0	-3.9 %
90	50.7	-2.8 %
91	41.4	-1.6 %
92	1.2	-1.0 %
93	28.6	1.2 %
94	19.4	1.4 %
95	21.4	-1.1 %
96	39.6	-0.9 %
97	36.7	2.2 %
98	32.1	-0.7 %
99	36.0	-0.7 %
100	31.3	1.0 %
101	18.9	-1.0 %
102	12.8	2.0 %
103	24.5	1.8 %
104	24.8	-0.7 %
105	32.4	-0.9 %
106	24.5	1.2 %
107	20.5	1.2 %
108	28.3	1.0 %
109	17.6	-1.2 %
110	26.7	1.4 %
111	22.8	1.3 %
112	18.3	1.2 %
113	21.2	1.6 %
114	20.0	1.3 %
115	21.4	1.2 %
116	31.0	-0.2 %
117	35.0	-1.4 %
118	21.6	-1.1 %
119	29.3	-1.0 %
120	13.6	1.0 %
121	17.9	1.2 %
122	9.5	1.9 %
123	18.0	1.8 %
124	34.3	1.0 %
125	35.0	-1.7 %
126	10.4	-2.4 %
127	29.0	-1.2 %
128	23.4	-1.2 %
129	26.7	-1.3 %
130	23.2	-0.6 %
131	17.7	-0.2 %
132	16.3	1.0 %
133	21.6	-0.7 %
134	17.6	1.0 %
135	28.1	-0.1 %
136	27.5	-0.4 %
137	17.4	-0.7 %
138	26.5	-0.4 %
139	2.0	1.0 %
140	22.9	-0.2 %
141	20.6	1.0 %
142	22.5	-0.4 %
143	31.3	-0.1 %
144	26.1	-0.4 %
145	17.6	1.6 %
146	25.5	1.4 %
147	36.0	-0.1 %
148	34.0	-0.9 %
149	28.1	-0.5 %
150	14.0	-0.1 %
151	24.5	1.0 %
152	26.1	-0.4 %
153	17.8	-0.2 %
154	24.2	-0.4 %
155	23.1	-0.5 %
156	24.0	1.0 %
157	20.1	-0.4 %
158	26.3	-0.4 %
159	24.2	-0.4 %
160	25.9	-0.4 %
161	24.3	-0.2 %
162	16.4	-0.1 %
163	15.5	1.3 %
164	18.7	1.0 %
165	15.4	1.0 %
166	4.7	-0.5 %
167	18.9	-0.7 %
168	14.3	-0.5 %
169	13.5	1.0 %
170	14.2	1.2 %
171	16.8	-0.8 %
172	27.1	-0.4 %
172.3	12.3	-1.0 %

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