張國基 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

張國基彰化
ID 208146

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全馬 | 03:27:52 | 04:55/km | 第8馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	03:27:52
總名次	80 / 1401
分組名次	29 / 476
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'56")

00:22'56"

00:46'12"

10 km

(00:46'12")

00:23'16" (+00'20")

15 km

(01:10'04")

00:23'52" (+00'56")

00:47'46" (+01'34")

20 km

(01:33'58")

00:23'54" (+00'58")

25 km

(01:58'33")

00:24'35" (+01'39")

00:49'56" (+03'44")

30 km

(02:23'54")

00:25'21" (+02'25")

35 km

(02:50'16")

00:26'22" (+03'26")

00:52'50" (+06'38")

40 km

(03:16'44")

00:26'28" (+03'32")

Finish

(03:27:52)

日期: 2018-11-18 06:04 - 總爬升: 348 m - 地點: 彰化鹿港 - 天氣: 晴 - 平均心率: 182 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'31"

(09'10")

04'31"

1000 / 2000

3

04'34"

(13'45")

04'34" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'36"

(18'21")

04'36" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'34"

(22'55")

04'34" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 彰濱工業區裡面路線在大路口時無交管!有點危險!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 359.29 km

TCX 上傳 | 5 years ago

一定好, 呂明潤和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'31"	00:09'10"
3	04'35"	00:13'45"
4	04'37"	00:18'22"
5	04'34"	00:22'56"
6	04'43"	00:27'39"
7	04'34"	00:32'13"
8	04'39"	00:36'52"
9	04'36"	00:41'28"
10	04'44"	00:46'12"
11	04'42"	00:50'54"
12	04'45"	00:55'39"
13	04'48"	01:00'27"
14	04'51"	01:05'18"
15	04'46"	01:10'04"
16	04'44"	01:14'48"
17	04'50"	01:19'38"
18	04'49"	01:24'27"
19	04'41"	01:29'08"
20	04'50"	01:33'58"
21	05'04"	01:39'02"
22	04'49"	01:43'51"
23	04'50"	01:48'41"
24	04'55"	01:53'36"
25	04'57"	01:58'33"
26	04'59"	02:03'32"
27	05'15"	02:08'47"
28	05'02"	02:13'49"
29	05'10"	02:18'59"
30	04'55"	02:23'54"
31	05'01"	02:28'55"
32	05'28"	02:34'23"
33	05'00"	02:39'23"
34	05'02"	02:44'25"
35	05'51"	02:50'16"
36	04'58"	02:55'14"
37	04'58"	03:00'12"
38	05'36"	03:05'48"
39	05'18"	03:11'06"
40	05'38"	03:16'44"
41	05'16"	03:22'00"
42	05'06"	03:27'06"
42.2	04'15"	03:27'55"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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