阿波（波叔） 2014/04/13 訓練日誌

阿波（波叔）高雄
ID 6181

223 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

阿波（波叔）

全馬 | 04:04:31 | 05:47/km | 第4馬

2014年台南縣關子嶺溫泉馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-13
成績	04:04:31
總名次	37 / 338
分組名次	36 / 315
平均速度	05:47/km

官方證書

阿波（波叔）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'50")

00:27'50" (+01'13")

00:56'15" (+01'37")

10 km

(00:56'15")

00:28'25" (+01'48")

15 km

(01:22'52")

00:26'37"

00:54'38"

20 km

(01:50'53")

00:28'01" (+01'24")

25 km

(02:17'56")

00:27'03" (+00'26")

01:01'25" (+06'47")

30 km

(02:52'18")

00:34'22" (+07'45")

35 km

(03:23'52")

00:31'34" (+04'57")

00:59'22" (+04'44")

40 km

(03:51'40")

00:27'48" (+01'11")

Finish

(04:04:31)

日期: 2014-04-13 06:00 - 總爬升: 935 m - 地點: 關子嶺 - 天氣: 熱屬人 - 平均心率: 57 - 卡路里: 3895 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

高雄

阿波（波叔）

黃繼德, 跑山雞和其他 1 人說推

留言

高雄

阿波（波叔）

黃繼德, 跑山雞和其他 1 人說推

留言

高雄

阿波（波叔）

ricky tseng 說推

留言

高雄

阿波（波叔）

黃繼德和 ricky tseng 說推

留言

這次的賽道比我想像中的還要硬.但我還是克服所有小惡魔.一步步慢慢向終點邁進.30~32公里處一度想棄賽了.工作人員打氣加油聲.喚醒我內心的鬥志一路往前衝因為是下坡所以可以衝哈哈~太熱真是虐待我自己的身體阿.還是冬天跑比較舒服.

賽前宣言: 向第4馬邁進加油!~~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 309.67 km

亞瑟士（日本） TJR072-0194 累積 : 690.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿寶, Shanbao Wu 和其他 59 人說推

留言

觀看另 22 則留言

阿杜真的有硬！厲害！厲害！

2014-04-15 18:39 ·

阿波（波叔）感謝各位島民跑友們的愛戴.各位一起甘八爹吧

2014-04-15 19:04 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'29"	00:10'46"
3	05'31"	00:16'17"
4	05'40"	00:21'57"
5	05'53"	00:27'50"
6	05'22"	00:33'12"
7	05'12"	00:38'24"
8	06'11"	00:44'35"
9	05'29"	00:50'04"
10	06'11"	00:56'15"
11	05'46"	01:02'01"
12	06'16"	01:08'17"
13	04'37"	01:12'54"
14	04'24"	01:17'18"
15	05'34"	01:22'52"
16	05'31"	01:28'23"
17	05'13"	01:33'36"
18	05'33"	01:39'09"
19	06'29"	01:45'38"
20	05'15"	01:50'53"
21	05'34"	01:56'27"
22	05'10"	02:01'37"
23	05'08"	02:06'45"
24	04'44"	02:11'29"
25	06'27"	02:17'56"
26	05'03"	02:22'59"
27	06'47"	02:29'46"
28	07'20"	02:37'06"
29	08'02"	02:45'08"
30	07'10"	02:52'18"
31	09'26"	03:01'44"
32	07'26"	03:09'10"
33	05'07"	03:14'17"
34	04'49"	03:19'06"
35	04'46"	03:23'52"
36	04'42"	03:28'34"
37	04'53"	03:33'27"
38	06'36"	03:40'03"
39	06'15"	03:46'18"
40	05'22"	03:51'40"
41	08'32"	04:00'12"
41.6	07'54"	04:04'58"