12.4 km | 01:09:42 | 05:36/km日期: 2018-11-21 19:29 - 總爬升: 276 m - 地點: 南陽路~北勢東路 - 天氣: 涼涼的夜晚 - 平均心率: 155 - 卡路里: 769 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 05'55" / 05'16" / 04'58" / 05'57" / 05'39" / 05'05" / 06'05" / 06'00" / 05'12" / 05'59" / 06'21" / 05'05" / 05'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'54" (+00'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'16" (+00'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'57" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'57" (+01'00") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'38" (+00'41") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'05" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'04" (+01'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'00" (+01'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'11" (+00'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'59" (+01'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'20" (+01'23") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'04" (+00'07") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'05" (+00'08") | 427 / 12427 |
今天繼續來練習上下坡跑步，4趟下來最後一趟有點累，星期日要跑南投馬~半馬，所以也需要練習~練習😄
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
171.96 km 
迪亞多那 DA7AMS5250ㄚ拖 累積 :
676.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 05'16" | 00:11'11" |
| 3 | 04'58" | 00:16'09" |
| 4 | 05'57" | 00:22'06" |
| 5 | 05'39" | 00:27'45" |
| 6 | 05'05" | 00:32'50" |
| 7 | 06'05" | 00:38'55" |
| 8 | 06'00" | 00:44'55" |
| 9 | 05'12" | 00:50'07" |
| 10 | 05'59" | 00:56'06" |
| 11 | 06'21" | 01:02'27" |
| 12 | 05'05" | 01:07'32" |
| 12.4 | 05'04" | 01:09'42" |
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