曹以開 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

曹以開高雄
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全馬 | 05:16:56 | 07:30/km | 第209馬

第五屆南投馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	05:16:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'35")

00:37'35" (+04'34")

01:12'52" (+03'18")

10 km

(01:12'52")

00:35'17" (+02'16")

15 km

(01:45'53")

00:33'01"

01:09'34"

20 km

(02:22'26")

00:36'33" (+03'32")

25 km

(03:00'37")

00:38'11" (+05'10")

01:14'20" (+04'46")

30 km

(03:36'46")

00:36'09" (+03'08")

35 km

(04:11'31")

00:34'45" (+01'44")

01:15'07" (+05'33")

40 km

(04:51'53")

00:40'22" (+07'21")

Finish

(05:16:56)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 353 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2503 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'39"

(08'39")

08'39" (+02'55")

1000 / 1000

2

08'04"

(16'44")

08'04" (+02'20")

1000 / 2000

3

06'29"

(23'13")

06'29" (+00'45")

1000 / 3000

4

07'49"

(31'03")

07'49" (+02'05")

1000 / 4000

5

06'31"

(37'35")

06'31" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

好友百馬

賽後評分: 初次參加，景色棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 342.62 km

赤足天字第一號累積 : 29378.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

楊曜鴻, 葉文凱和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'39"	00:08'39"
2	08'05"	00:16'44"
3	06'29"	00:23'13"
4	07'50"	00:31'03"
5	06'32"	00:37'35"
6	08'17"	00:45'52"
7	07'10"	00:53'02"
8	06'12"	00:59'14"
9	06'29"	01:05'43"
10	07'09"	01:12'52"
11	06'24"	01:19'16"
12	06'09"	01:25'25"
13	06'21"	01:31'46"
14	06'05"	01:37'51"
15	08'02"	01:45'53"
16	06'46"	01:52'39"
17	06'46"	01:59'25"
18	07'28"	02:06'53"
19	07'03"	02:13'56"
20	08'30"	02:22'26"
21	06'05"	02:28'31"
22	09'47"	02:38'18"
23	07'22"	02:45'40"
24	06'35"	02:52'15"
25	08'22"	03:00'37"
26	08'39"	03:09'16"
27	09'27"	03:18'43"
28	05'44"	03:24'27"
29	05'47"	03:30'14"
30	06'32"	03:36'46"
31	07'17"	03:44'03"
32	06'39"	03:50'42"
33	07'19"	03:58'01"
34	06'22"	04:04'23"
35	07'08"	04:11'31"
36	09'02"	04:20'33"
37	07'59"	04:28'32"
38	08'56"	04:37'28"
39	06'24"	04:43'52"
40	08'01"	04:51'53"
41	09'04"	05:00'57"
42	07'10"	05:08'07"
42.7	11'58"	05:16'56"

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朋友動態

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4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h