黑香腸 2012/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

黑香腸苗栗
ID 7189

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20.0 km | 01:54:49 | 05:44/km

日期: 2012-12-01 16:16 - 總爬升: 212 m - 地點: 永和山環湖 - 天氣: 風雨無阻 - 平均心率: 126 - 卡路里: 1134 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 98%

Pace: 06'30" / 06'24" / 06'14" / 05'37" / 05'40" / 05'25" / 05'17" / 05'57" / 05'42" / 05'44" / 06'10" / 06'06" / 06'05" / 05'39" / 05'40" / 05'33" / 05'06" / 05'10" / 05'35" / 05'16" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 308.94 km

Saucony ProGrid Kinvara 3 累積 : 210.2 km

XT 上傳 | 12 years ago

Constantine Yao, 廖文紹(大坪) 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'24"	00:12'54"
3	06'14"	00:19'08"
4	05'37"	00:24'45"
5	05'40"	00:30'25"
6	05'25"	00:35'50"
7	05'17"	00:41'07"
8	05'57"	00:47'04"
9	05'42"	00:52'46"
10	05'44"	00:58'30"
11	06'10"	01:04'40"
12	06'06"	01:10'46"
13	06'05"	01:16'51"
14	05'39"	01:22'30"
15	05'40"	01:28'10"
16	05'33"	01:33'43"
17	05'06"	01:38'49"
18	05'10"	01:43'59"
19	05'35"	01:49'34"
20.0	05'16"	01:54'49"

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朋友動態

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8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

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3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

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