跑步機15.9K，坡度1%

熱身:20分
伸展拉筯:10分
10:30(17.1) ，休5:00
10:30(17.1) ，休10:00
10:30(17.1) ，休10:00
緩和20分

#第一趟跑完休5分後，接著跑第二趟，結果第二趟跑的不輕鬆。第三趟跑前把休息時間延長，才把第三趟撐完。