阿昇 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

阿昇高雄
ID 9247

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23.0 km | 01:55:46 | 05:02/km | 第15半馬

2018 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-02
成績	01:55:46
總名次	54 / 1120
分組名次	11 / 226
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'47")

00:22'47" (+00'02")

00:45'32"

10 km

(00:45'32")

00:22'45"

15 km

(01:09'30")

00:23'58" (+01'13")

00:49'29" (+03'57")

20 km

(01:35'01")

00:25'31" (+02'46")

Finish

(01:55:46)

日期: 2018-12-02 06:30 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1801 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 92% - PM2.5: 危險(76)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31"

1000 / 1000

2

04'31"

(09'03")

04'31"

1000 / 2000

3

04'32"

(13'36")

04'32" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'33"

(18'09")

04'33" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'37"

(22'47")

04'37" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

阿昇

·

失敗了！

賽前宣言: 力拼半馬95分

賽後評分: 優
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 267.54 km

Brooks Ghost11-4E 累積 : 1388.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

何鴻全, 張益祥和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

王俊欽恭喜分組11名完賽哦

2018-12-02 14:45 ·

1 個人推

謝宗晉阿昇午安恭喜高速完賽
這只是試溫而已不要氣餒

2018-12-02 15:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'32"	00:09'03"
3	04'33"	00:13'36"
4	04'33"	00:18'09"
5	04'38"	00:22'47"
6	04'35"	00:27'22"
7	04'31"	00:31'53"
8	04'34"	00:36'27"
9	04'31"	00:40'58"
10	04'34"	00:45'32"
11	04'34"	00:50'06"
12	04'42"	00:54'48"
13	04'53"	00:59'41"
14	04'50"	01:04'31"
15	04'59"	01:09'30"
16	04'47"	01:14'17"
17	04'54"	01:19'11"
18	05'03"	01:24'14"
19	05'18"	01:29'32"
20	05'29"	01:35'01"
21	05'52"	01:40'53"
22	05'53"	01:46'46"
23	05'26"	01:52'12"
23.8	04'37"	01:55'45"

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