傑哥 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

傑哥高雄
ID 367789

65 位追隨者

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:33:37 | 06:29/km | 第1馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:33:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'59")

00:28'59" (+00'38")

00:57'24" (+00'22")

10 km

(00:57'24")

00:28'25" (+00'04")

15 km

(01:25'45")

00:28'21"

00:57'02"

20 km

(01:54'26")

00:28'41" (+00'20")

25 km

(02:25'27")

00:31'01" (+02'40")

01:02'59" (+05'57")

30 km

(02:57'25")

00:31'58" (+03'37")

35 km

(03:35'32")

00:38'07" (+09'46")

01:19'53" (+22'51")

40 km

(04:17'18")

00:41'46" (+13'25")

Finish

(04:33:37)

日期: 2018-12-02 06:10 - 總爬升: 511 m - 地點: 雲林縣虎尾鎮 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2512 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'06")

1000 / 1000

2

05'28"

(12'03")

05'28"

1000 / 2000

3

05'35"

(17'39")

05'35" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'35"

(23'15")

05'35" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'44"

(28'59")

05'44" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道交管有待加強！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 267.88 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Maggie Maggie, 特南克斯和其他 10 人說推

·

觀看另 7 則留言

許祝文傑哥曾文馬要破四了！

2018-12-02 19:37 ·

1 個人推

特南克斯恭喜傑哥破Pb

2018-12-03 21:25 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'29"	00:12'03"
3	05'36"	00:17'39"
4	05'36"	00:23'15"
5	05'44"	00:28'59"
6	05'41"	00:34'40"
7	05'43"	00:40'23"
8	05'49"	00:46'12"
9	05'39"	00:51'51"
10	05'33"	00:57'24"
11	05'33"	01:02'57"
12	05'43"	01:08'40"
13	05'35"	01:14'15"
14	05'39"	01:19'54"
15	05'51"	01:25'45"
16	05'45"	01:31'30"
17	05'48"	01:37'18"
18	05'51"	01:43'09"
19	05'35"	01:48'44"
20	05'42"	01:54'26"
21	06'04"	02:00'30"
22	06'13"	02:06'43"
23	05'57"	02:12'40"
24	06'13"	02:18'53"
25	06'34"	02:25'27"
26	06'06"	02:31'33"
27	07'02"	02:38'35"
28	06'08"	02:44'43"
29	06'27"	02:51'10"
30	06'15"	02:57'25"
31	06'54"	03:04'19"
32	07'02"	03:11'21"
33	08'49"	03:20'10"
34	07'32"	03:27'42"
35	07'50"	03:35'32"
36	07'52"	03:43'24"
37	08'15"	03:51'39"
38	09'34"	04:01'13"
39	07'45"	04:08'58"
40	08'20"	04:17'18"
41	08'58"	04:26'16"
42	06'01"	04:32'17"
42.3	04'34"	04:33'37"

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