Nansir 2018/12/01 訓練日誌

Nansir 台北市
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Nansir

全馬 | 05:40:43 | 08:04/km | 第2馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	05:40:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'52")

00:32'52" (+20'06")

01:04'24" (+10'54")

10 km

(01:04'24")

00:31'32" (+18'46")

15 km

(01:38'09")

00:33'45" (+20'59")

01:43'18" (+49'48")

20 km

(02:47'42")

01:09'33" (+56'47")

25 km

(03:00'28")

00:12'46"

00:53'30"

30 km

(03:41'12")

00:40'44" (+27'58")

35 km

(04:24'36")

00:43'24" (+30'38")

01:18'38" (+25'08")

40 km

(04:59'50")

00:35'14" (+22'28")

Finish

(05:40:43)

日期: 2018-12-01 06:43 - 總爬升: 6060 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2795 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'14")

1000 / 1000

06'21"

(12'32")

06'21" (+01'24")

1000 / 2000

06'25"

(18'58")

06'25" (+01'28")

1000 / 3000

06'38"

(25'36")

06'38" (+01'41")

1000 / 4000

07'15"

(32'51")

07'15" (+02'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次太魯閣半馬，期待好山好水捏

賽後評分: 一坡還有一坡坡，坡坡相連到天邊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 92.83 km

PUMA IGNITE 累積 : 634.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'20"	00:12'32"
3	06'26"	00:18'58"
4	06'38"	00:25'36"
5	07'16"	00:32'52"
6	06'25"	00:39'17"
7	06'19"	00:45'36"
8	06'17"	00:51'53"
9	06'41"	00:58'34"
10	05'50"	01:04'24"
11	04'57"	01:09'21"
12	05'02"	01:14'23"
13	07'34"	01:21'57"
14	08'22"	01:30'19"
15	07'50"	01:38'09"
16	10'43"	01:48'52"
17	06'06"	01:54'58"
18	52'42"	02:47'40"
19	00'01"	02:47'41"
20	00'01"	02:47'42"
21	00'01"	02:47'43"
22	00'01"	02:47'44"
23	00'01"	02:47'45"
24	05'46"	02:53'31"
25	06'57"	03:00'28"
26	10'54"	03:11'22"
27	10'12"	03:21'34"
28	06'49"	03:28'23"
29	06'20"	03:34'43"
30	06'29"	03:41'12"
31	06'33"	03:47'45"
32	09'01"	03:56'46"
33	06'36"	04:03'22"
34	08'26"	04:11'48"
35	12'48"	04:24'36"
36	00'23"	04:24'59"
37	08'28"	04:33'27"
38	08'39"	04:42'06"
39	08'50"	04:50'56"
40	08'54"	04:59'50"
41	06'48"	05:06'38"
42	15'14"	05:21'52"
43	00'46"	05:22'38"
44	18'02"	05:40'40"
44.0	999'59"	05:40'43"