賴建順 2018/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

賴建順台南
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110.3 km | 07:00:15 | 15.7 km/h

日期: 2018-12-08 08:04 - 總爬升: 1052 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 3255 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'11"

(19'11")

15.65 (-17.08)

5000 / 5000

2

24'03"

(43'14")

12.50 (-20.23)

5000 / 10000

3

19'19"

(01:02'33")

15.58 (-17.14)

5000 / 15000

4

21'53"

(01:24'27")

13.74 (-18.99)

5000 / 20000

5

30'53"

(01:55'21")

9.73 (-23.00)

5000 / 25000

展開計圈分析

台南

賴建順

·

台南

賴建順

·

台南

賴建順

·

墾丁鐵馬二日，第一日50K，第二日110K，第三日...曾文馬，這次玩太多，要歡樂跑囉！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.98 km

CUSTO RCR Team Editon Pro車隊專業版

TCX 上傳 | 5 years ago

Meng Ju Tsai, 藍天(Tsung) 和其他 14 人說推

·

觀看另 1 則留言

kuo chu Lin 太強了！👍👍

2018-12-09 02:03 ·

言俊thirdboy 早安運動愉快

2018-12-09 04:53 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.9	5.9 %
2	24.8	-2.8 %
3	14.2	3.6 %
4	17.6	2.9 %
5	19.5	2.8 %
6	15.7	2.8 %
7	20.7	2.4 %
8	17.4	3.2 %
9	20.8	2.2 %
10	5.5	-1.0 %
11	20.5	1.8 %
12	17.3	2.0 %
13	11.5	1.2 %
14	15.3	1.8 %
15	15.8	2.6 %
16	7.2	4.2 %
17	14.8	3.1 %
18	16.4	3.2 %
19	20.6	-3.2 %
20	20.7	4.0 %
21	12.8	3.2 %
22	10.1	2.8 %
23	18.5	3.0 %
24	22.4	-2.5 %
25	1.3	3.2 %
26	20.9	-1.6 %
27	10.2	-3.2 %
28	31.0	-3.4 %
29	31.3	-4.8 %
30	11.4	-2.7 %
31	14.8	3.0 %
32	25.7	-3.1 %
33	21.2	-2.6 %
34	29.8	-3.9 %
35	8.5	-0.9 %
36	28.6	-1.6 %
37	30.0	-1.7 %
38	21.8	1.4 %
39	23.2	-3.5 %
40	30.0	-4.7 %
41	29.0	-5.3 %
42	30.5	-3.9 %
43	31.6	-4.2 %
44	28.8	-4.9 %
45	22.9	-1.6 %
46	11.7	-1.4 %
47	3.3	1.3 %
48	27.3	6.7 %
49	24.7	2.1 %
50	22.5	3.5 %
51	8.6	-5.5 %
52	20.1	-3.5 %
53	28.8	3.3 %
54	36.7	-1.3 %
55	10.2	-0.9 %
56	19.3	2.9 %
57	10.6	5.4 %
58	12.7	5.8 %
59	37.1	-5.2 %
60	20.3	-5.7 %
61	14.5	3.7 %
62	10.4	5.8 %
63	13.0	3.8 %
64	13.9	3.0 %
65	4.7	-1.1 %
66	34.0	-4.0 %
67	35.0	-4.2 %
68	32.7	-3.9 %
69	35.6	-3.0 %
70	26.9	3.2 %
71	39.1	-3.3 %
72	30.8	-1.3 %
73	27.5	-2.8 %
74	31.6	-1.8 %
75	28.6	-1.5 %
76	13.2	-1.8 %
77	36.7	-1.4 %
78	31.0	-1.9 %
79	25.5	2.2 %
80	20.1	1.6 %
81	19.5	3.0 %
82	11.2	4.5 %
83	21.3	-1.9 %
84	42.9	-1.7 %
85	32.4	-1.9 %
86	18.6	-2.9 %
87	4.6	-1.0 %
88	17.3	-1.3 %
89	13.7	2.2 %
90	11.0	-1.0 %
91	24.2	-1.1 %
92	19.3	-1.9 %
93	24.0	-1.0 %
94	0.9	-1.2 %
95	15.5	2.5 %
96	15.3	-0.5 %
97	11.8	2.1 %
98	14.4	1.8 %
99	13.7	3.3 %
100	15.7	-3.5 %
101	5.9	2.4 %
102	16.8	1.6 %
103	20.8	2.0 %
104	13.7	3.0 %
105	16.9	2.8 %
106	18.1	1.9 %
107	15.0	2.8 %
107.3	15.5	-2.0 %

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