賴建順 2018/12/09 訓練日誌

賴建順台南
ID 327216

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賴建順

全馬 | 04:25:33 | 06:17/km | 第25馬

2018 第35屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:25:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10"

00:57'03" (+01'51")

10 km

(00:57'03")

00:29'53" (+02'43")

15 km

(01:25'04")

00:28'01" (+00'51")

00:55'12"

20 km

(01:52'15")

00:27'11" (+00'01")

25 km

(02:23'23")

00:31'08" (+03'58")

01:06'49" (+11'37")

30 km

(02:59'04")

00:35'41" (+08'31")

35 km

(03:35'29")

00:36'25" (+09'15")

01:09'17" (+14'05")

40 km

(04:08'21")

00:32'52" (+05'42")

Finish

(04:25:33)

日期: 2018-12-09 07:00 - 總爬升: 523 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2532 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02"

1000 / 1000

05'22"

(10'25")

05'22" (+00'20")

1000 / 2000

05'24"

(15'49")

05'24" (+00'22")

1000 / 3000

05'09"

(20'58")

05'09" (+00'07")

1000 / 4000

06'11"

(27'10")

06'11" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

賴建順

LUO 說推

留言

前二日墾丁鐵馬50K陽光美出大景，前一日恆春鐵馬110K騎上台東壽卡，今日曾文全馬42K(前半馬2:00，後半馬衝第二次壩頂，乏力掉速2:25)，又是充實的假日，爽。

賽前宣言: 樂跑舒暢

賽後評分: 風景超美！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 284.82 km

NIKE Zoom Fly 1 累積 : 568.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Meng Ju Tsai, 林青茂和其他 19 人說推

留言

觀看另 7 則留言

陳士弘山路馬，厲害啊

2018-12-09 17:49 ·

1 個人推

kuo chu Lin 太強了！恭喜高速完賽！👍💯🎉

2018-12-09 21:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'22"	00:10'25"
3	05'24"	00:15'49"
4	05'10"	00:20'59"
5	06'11"	00:27'10"
6	06'49"	00:33'59"
7	06'17"	00:40'16"
8	05'16"	00:45'32"
9	05'47"	00:51'19"
10	05'44"	00:57'03"
11	05'57"	01:03'00"
12	05'11"	01:08'11"
13	05'35"	01:13'46"
14	05'31"	01:19'17"
15	05'47"	01:25'04"
16	05'25"	01:30'29"
17	05'08"	01:35'37"
18	05'16"	01:40'53"
19	06'07"	01:47'00"
20	05'15"	01:52'15"
21	05'35"	01:57'50"
22	05'31"	02:03'21"
23	06'13"	02:09'34"
24	06'19"	02:15'53"
25	07'30"	02:23'23"
26	07'02"	02:30'25"
27	09'19"	02:39'44"
28	06'17"	02:46'01"
29	06'12"	02:52'13"
30	06'51"	02:59'04"
31	06'46"	03:05'50"
32	08'17"	03:14'07"
33	06'09"	03:20'16"
34	07'38"	03:27'54"
35	07'35"	03:35'29"
36	07'21"	03:42'50"
37	05'47"	03:48'37"
38	05'34"	03:54'11"
39	06'06"	04:00'17"
40	08'04"	04:08'21"
41	06'26"	04:14'47"
42	06'53"	04:21'40"
42.6	06'16"	04:25'34"