Jack Wong 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

Jack Wong 香港
ID 173911

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半馬 | 02:17:23 | 06:30/km

2018香港(屯門)國際半程馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	02:17:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'41")

00:34'41" (+04'27")

01:10'23" (+03'25")

10 km

(01:10'23")

00:35'42" (+05'28")

15 km

(01:47'07")

00:36'44" (+06'30")

01:06'58"

20 km

(02:17'21")

00:30'14"

Finish

(02:17:23)

日期: 2018-12-09 06:14 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1111 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 16°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'58"

(06'58")

06'58" (+00'29")

1000 / 1000

2

06'29"

(13'28")

06'29"

1000 / 2000

3

06'55"

(20'23")

06'55" (+00'26")

1000 / 3000

4

07'42"

(28'06")

07'42" (+01'13")

1000 / 4000

5

06'34"

(34'41")

06'34" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 過不了check point 4
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 101.13 km

Mizuno Wave Inspire 13 累積 : 2183.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Tracychan 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'30"	00:13'28"
3	06'55"	00:20'23"
4	07'43"	00:28'06"
5	06'35"	00:34'41"
6	06'29"	00:41'10"
7	07'22"	00:48'32"
8	07'06"	00:55'38"
9	07'08"	01:02'46"
10	07'37"	01:10'23"
11	07'26"	01:17'49"
12	07'24"	01:25'13"
13	06'53"	01:32'06"
14	07'47"	01:39'53"
15	07'14"	01:47'07"
16	07'23"	01:54'30"
17	07'41"	02:02'11"
18	06'47"	02:08'58"
19	06'53"	02:15'51"
19.2	06'31"	02:17'21"

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