刺客 2018/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

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5.0 km | 00:20:30 | 04:05/km

日期: 2018-12-12 19:22 - 平均心率: 144 - 卡路里: 248 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 17°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 04'12" / 04'03" / 04'05" / 04'05" / 04'04" / 01'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'03"

(08'14")

04'03"

1000 / 2000

3

04'04"

(12'18")

04'04" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'05"

(16'24")

04'05" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'03"

(20'28")

04'03"

1000 / 5000

6

00'02"

(20'30")

02'11"

18 / 5018

台中

刺客

·

核心訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 276.63 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Maggie Huang, Liu 和其他 42 人說推

·

觀看另 7 則留言

bebo 速！

2018-12-13 20:47 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）狀況越來越好讚

2018-12-17 12:52 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'03"	00:08'15"
3	04'05"	00:12'20"
4	04'05"	00:16'25"
5	04'04"	00:20'29"
5.0	01'50"	00:20'31"

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