邱昶樺 2018/12/09 訓練日誌

邱昶樺台南
ID 2367

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邱昶樺

全馬 | 03:54:54 | 05:34/km | 第26馬

2018 第35屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:54:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27" (+03'29")

00:54'34" (+05'59")

10 km

(00:54'34")

00:28'07" (+05'09")

15 km

(01:20'11")

00:25'37" (+02'39")

00:48'35"

20 km

(01:43'09")

00:22'58"

25 km

(02:10'33")

00:27'24" (+04'26")

00:58'12" (+09'37")

30 km

(02:41'21")

00:30'48" (+07'50")

35 km

(03:10'37")

00:29'16" (+06'18")

00:59'07" (+10'32")

40 km

(03:40'28")

00:29'51" (+06'53")

Finish

(03:54:54)

日期: 2018-12-09 07:00 - 總爬升: 753 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2247 Cal - 總步數: 45250 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

26'31"

(26'31")

05'17" (+00'41")

5008 / 5008

187 / 100

28'07"

(54'38")

05'37" (+01'01")

5002 / 10010

191 / 93

25'34"

(01:20'12")

04'55" (+00'19")

5195 / 15206

192 / 105

23'04"

(01:43'16")

04'36"

5006 / 20212

193 / 112

27'25"

(02:10'41")

05'28" (+00'52")

5006 / 25219

189 / 96

展開計圈分析

台南

邱昶樺

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台南

邱昶樺

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山路破4

賽前宣言: 440

賽後評分: 封道路線讓者可以安全跑步風景宜人
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 183.91 km

ASICS T820N-4993(虎走6) 累積 : 1002.1 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

邱昶樺, Chuan Chin Lin 和其他 27 人說推

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觀看另 6 則留言

憲生強

2018-12-10 16:09 ·

Chuan Chin Lin 恭喜破4

2018-12-12 14:44 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'44"	00:10'44"
3	05'12"	00:15'56"
4	04'54"	00:20'50"
5	05'37"	00:26'27"
6	06'52"	00:33'19"
7	05'29"	00:38'48"
8	04'57"	00:43'45"
9	05'31"	00:49'16"
10	05'18"	00:54'34"
11	05'22"	00:59'56"
12	04'54"	01:04'50"
13	04'44"	01:09'34"
14	04'42"	01:14'16"
15	05'55"	01:20'11"
16	03'50"	01:24'01"
17	04'07"	01:28'08"
18	04'26"	01:32'34"
19	05'42"	01:38'16"
20	04'53"	01:43'09"
21	04'56"	01:48'05"
22	05'29"	01:53'34"
23	05'54"	01:59'28"
24	05'30"	02:04'58"
25	05'35"	02:10'33"
26	05'39"	02:16'12"
27	07'04"	02:23'16"
28	07'17"	02:30'33"
29	04'48"	02:35'21"
30	06'00"	02:41'21"
31	05'41"	02:47'02"
32	06'51"	02:53'53"
33	05'39"	02:59'32"
34	05'20"	03:04'52"
35	05'45"	03:10'37"
36	05'25"	03:16'02"
37	06'09"	03:22'11"
38	05'23"	03:27'34"
39	05'10"	03:32'44"
40	07'44"	03:40'28"
41	06'27"	03:46'55"
42	06'05"	03:53'00"
42.2	09'03"	03:54'54"