5.8 km | 00:28:29 | 04:55/km日期: 2018-12-14 19:31 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 129 - 卡路里: 387 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 73% - PM2.5: 普通(36)
Pace: 09'18" / 29'18" / 14'11" / 10'53" / 10'46" / 08'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'07" (+03'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'31" (+01'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'13" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'07" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'05" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'17" (+00'12") | 788 / 5788 |
400間歇休息3分半＊10趟
跑前暖身操，做以下暖身跑
前踢跑＊2
踢臀跑＊2
左手向上提升，右手向後拉右小腿
左右交換＊2
雙手平舉手心向下左右腳踢手*2
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% |
| 最大心率為164 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
353.84 km 
Asics Gel-Nimbus 19 累積 :
182.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'18" | 00:09'18" |
| 2 | 29'18" | 00:38'36" |
| 3 | 14'11" | 00:52'47" |
| 4 | 10'53" | 01:03'40" |
| 5 | 10'46" | 01:14'26" |
| 5.8 | 08'10" | 01:20'53" |
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