竹科地表最強大叔小馬哥 2018/12/16 訓練日誌

竹科地表最強大叔小馬哥新竹
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竹科地表最強大叔小馬哥

全馬 | 03:05:17 | 04:23/km | 第19馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:05:17
總名次	5 / 1216
分組名次	- / 297
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'55")

00:20'55"

00:42'02"

10 km

(00:42'02")

00:21'07" (+00'12")

15 km

(01:03'35")

00:21'33" (+00'38")

00:45'48" (+03'46")

20 km

(01:27'50")

00:24'15" (+03'20")

25 km

(01:48'50")

00:21'00" (+00'05")

00:43'22" (+01'20")

30 km

(02:11'12")

00:22'22" (+01'27")

35 km

(02:32'19")

00:21'07" (+00'12")

00:43'13" (+01'11")

40 km

(02:54'25")

00:22'06" (+01'11")

Finish

(03:05:17)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 142 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'27")

1000 / 1000

04'10"

(08'30")

04'10" (+00'18")

1000 / 2000

04'08"

(12'39")

04'08" (+00'16")

1000 / 3000

04'10"

(16'49")

04'10" (+00'18")

1000 / 4000

04'05"

(20'54")

04'05" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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追風馬

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 伴收禮超多賽後吃到跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 414.58 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Miu Miu, 元翔（潔衣坊）和其他 43 人說推

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觀看另 13 則留言

Judy 恭喜小馬哥!!

2018-12-24 21:25 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）恭喜小馬哥再次上台
總五很強悍👍

2018-12-28 08:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'11"	00:08'31"
3	04'08"	00:12'39"
4	04'10"	00:16'49"
5	04'06"	00:20'55"
6	04'04"	00:24'59"
7	04'09"	00:29'08"
8	04'17"	00:33'25"
9	04'17"	00:37'42"
10	04'20"	00:42'02"
11	04'21"	00:46'23"
12	04'13"	00:50'36"
13	04'16"	00:54'52"
14	04'25"	00:59'17"
15	04'18"	01:03'35"
16	04'24"	01:07'59"
17	04'34"	01:12'33"
18	04'30"	01:17'03"
19	05'50"	01:22'53"
20	04'57"	01:27'50"
21	04'14"	01:32'04"
22	04'14"	01:36'18"
23	04'06"	01:40'24"
24	03'53"	01:44'17"
25	04'33"	01:48'50"
26	04'35"	01:53'25"
27	04'50"	01:58'15"
28	04'45"	02:03'00"
29	04'04"	02:07'04"
30	04'08"	02:11'12"
31	04'12"	02:15'24"
32	04'24"	02:19'48"
33	04'07"	02:23'55"
34	04'04"	02:27'59"
35	04'20"	02:32'19"
36	04'17"	02:36'36"
37	04'22"	02:40'58"
38	04'20"	02:45'18"
39	04'43"	02:50'01"
40	04'24"	02:54'25"
41	04'27"	02:58'52"
42	04'29"	03:03'21"
42.5	04'26"	03:05'21"