Archong 2014/04/20 訓練日誌

Archong 台中
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Archong

全馬 | 03:49:46 | 05:26/km | 第34馬

2014貢寮馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	03:49:46
總名次	51 / 935
分組名次	18 / 266
平均速度	05:26/km

官方證書

Archong

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'07")

00:24'07"

00:50'21"

10 km

(00:50'21")

00:26'14" (+02'07")

15 km

(01:23'33")

00:33'12" (+09'05")

00:59'20" (+08'59")

20 km

(01:49'41")

00:26'08" (+02'01")

25 km

(02:16'32")

00:26'51" (+02'44")

00:56'46" (+06'25")

30 km

(02:46'27")

00:29'55" (+05'48")

35 km

(03:18'30")

00:32'03" (+07'56")

01:02'12" (+11'51")

40 km

(03:48'39")

00:30'09" (+06'02")

Finish

(03:49:46)

日期: 2014-04-20 07:20 - 總爬升: 502 m - 地點: 福隆 - 天氣: 陰 - 平均心率: 65 - 卡路里: 3335 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

50'38"

(50'38")

05'02"

10058 / 10058

59'48"

(01:50'26")

05'54" (+00'52")

10124 / 20183

58'54"

(02:49'20")

05'50" (+00'48")

10074 / 30257

01:00'50"

(03:50'10")

06'05" (+01'03")

9979 / 40236

上週TNF餘毒未清，跑起來格外辛苦！
浪費了大陰天有涼風的好天氣。

最後一段跑在沙灘上，差點軟腳@@;

進終點後，坐在沙灘上，望著志工大哥問：說好的比基尼呢？
結果引來一陣大笑@@

賽前宣言: 陽光、沙灘、比基尼@@

賽後評分: 怎麼只有沙灘！可以退錢嗎？
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 331.61 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 1369.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Joe, Rubato 和其他 79 人說推

留言

觀看另 23 則留言

鴨子應該找消基會投訴一下妹(^O^)
恭喜昌兄高速完賽

2014-04-24 08:27 ·

1 個人推

劉仁釗恭喜阿昌兄弟在北面超馬後仍漂亮完成這次貢寮馬，最後賽道還要跑沙灘喔！真的會腳軟耶！

2014-04-27 00:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'35"	00:09'25"
3	04'47"	00:14'12"
4	04'55"	00:19'07"
5	05'00"	00:24'07"
6	05'23"	00:29'30"
7	04'58"	00:34'28"
8	05'09"	00:39'37"
9	05'34"	00:45'11"
10	05'10"	00:50'21"
11	05'28"	00:55'49"
12	06'00"	01:01'49"
13	06'26"	01:08'15"
14	07'39"	01:15'54"
15	07'39"	01:23'33"
16	06'40"	01:30'13"
17	06'46"	01:36'59"
18	04'03"	01:41'02"
19	04'03"	01:45'05"
20	04'36"	01:49'41"
21	05'04"	01:54'45"
22	06'11"	02:00'56"
23	04'47"	02:05'43"
24	05'41"	02:11'24"
25	05'08"	02:16'32"
26	05'46"	02:22'18"
27	06'03"	02:28'21"
28	05'13"	02:33'34"
29	05'44"	02:39'18"
30	07'09"	02:46'27"
31	07'28"	02:53'55"
32	06'15"	03:00'10"
33	06'31"	03:06'41"
34	06'25"	03:13'06"
35	05'24"	03:18'30"
36	06'04"	03:24'34"
37	06'55"	03:31'29"
38	05'16"	03:36'45"
39	06'03"	03:42'48"
40	05'51"	03:48'39"
39.9	-20'-46"	03:50'10"