Adoniswang 2018/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Adoniswang 高雄
ID 85885

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10.1 km | 00:44:41 | 04:25/km

日期: 2018-12-20 20:11 - 地點: 老地方 - 天氣: 還蠻涼爽的 - 平均心率: 162 - 卡路里: 533 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 24°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(25)

Pace: 04'36" / 04'26" / 04'37" / 04'28" / 04'21" / 04'24" / 04'17" / 04'31" / 04'22" / 04'16" / 04'15" /

今天空氣不錯。只是跑不起來跟恢復跑一樣。看來要好好休息等紅豆馬了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 157.50 km

Mizuno Rider20 累積 : 1638.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

bella, 阿晴和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'26"	00:09'02"
3	04'37"	00:13'39"
4	04'28"	00:18'07"
5	04'21"	00:22'28"
6	04'24"	00:26'52"
7	04'17"	00:31'09"
8	04'31"	00:35'40"
9	04'22"	00:40'02"
10	04'16"	00:44'18"
10.1	04'28"	00:44'41"

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