三弘居士 2012/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

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12.0 km | 01:10:00 | 05:50/km

日期: 2012-12-04 18:00 - 地點: 逢甲大學 - 天氣: 陰 - 卡路里: 702 Cal

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開訓前先前往臺中巿近期新開放之-[秋紅谷]公園逛逛，夜景美極了，值得情侶、閤家散步休憩新地點。
本周二訓練課表: 地點:逢甲大學
1.自主活動關節-伸展
2.熱身慢跑2km
3.自主伸展.拉筋
4.600m間歇跑 x 6趟.中間休息走200公尺.每1圈
400公尺配速85".
5.1000m間歇跑x 6趟.中間休息走200公尺.每1圈
400公尺配速89".
6.慢跑10~15分+草地慢跑。
7.加強核心肌群 + 小肌肉訓練
8.心得交流。

12月累積里程 : 237.39 km

手動上傳 | 12 years ago

鹹鴿, Ziv 和其他 4 人說推

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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