Smile 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

Smile 新竹
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半馬 | 02:14:18 | 06:21/km | 第7半馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	02:14:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'12")

00:33'12" (+03'28")

01:06'32" (+06'54")

10 km

(01:06'32")

00:33'20" (+03'36")

15 km

(01:36'16")

00:29'44"

00:59'38"

20 km

(02:06'10")

00:29'54" (+00'10")

Finish

(02:14:18)

日期: 2018-12-30 06:13 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1140 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'41")

1000 / 1000

2

06'06"

(12'47")

06'06" (+01'06")

1000 / 2000

3

06'18"

(19'05")

06'18" (+01'18")

1000 / 3000

4

06'08"

(25'13")

06'08" (+01'08")

1000 / 4000

5

07'59"

(33'12")

07'59" (+02'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Smile

·

新竹

Smile

·

有香腸耶~

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 374.61 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'06"	00:12'47"
3	06'18"	00:19'05"
4	06'08"	00:25'13"
5	07'59"	00:33'12"
6	07'46"	00:40'58"
7	06'24"	00:47'22"
8	07'50"	00:55'12"
9	05'37"	01:00'49"
10	05'43"	01:06'32"
11	05'35"	01:12'07"
12	05'46"	01:17'53"
13	05'32"	01:23'25"
14	05'26"	01:28'51"
15	07'25"	01:36'16"
16	05'41"	01:41'57"
17	07'14"	01:49'11"
18	06'03"	01:55'14"
19	05'56"	02:01'10"
20	05'00"	02:06'10"
21	06'41"	02:12'51"
21.3	05'34"	02:14'18"

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