16.2 km | 01:37:07 | 05:59/km日期: 2014-04-23 05:33 - 總爬升: 189 m - 地點: 禪天禪寺 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 87 - 卡路里: 1159 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 85%
Pace: 05'18" / 05'11" / 05'44" / 05'58" / 05'45" / 06'24" / 07'03" / 07'32" / 06'18" / 05'30" / 05'44" / 05'52" / 05'49" / 06'00" / 05'48" / 06'07" / 05'44" /
基本訓練。
身體今日狀況:
右大腿前側肌下坡時有些不舒服。(可能是昨天騎自行車抽車太多!)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 137.76 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'18" | 00:05'18" |
| 2 | 05'11" | 00:10'29" |
| 3 | 05'44" | 00:16'13" |
| 4 | 05'58" | 00:22'11" |
| 5 | 05'45" | 00:27'56" |
| 6 | 06'24" | 00:34'20" |
| 7 | 07'03" | 00:41'23" |
| 8 | 07'32" | 00:48'55" |
| 9 | 06'18" | 00:55'13" |
| 10 | 05'30" | 01:00'43" |
| 11 | 05'44" | 01:06'27" |
| 12 | 05'52" | 01:12'19" |
| 13 | 05'49" | 01:18'08" |
| 14 | 06'00" | 01:24'08" |
| 15 | 05'48" | 01:29'56" |
| 16 | 06'07" | 01:36'03" |
| 16.2 | 05'43" | 01:37'07" |
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