林建祥 2018/12/30 訓練日誌

林建祥嘉義
ID 246679

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林建祥

全馬 | 04:44:52 | 06:45/km | 第3馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:44:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30" (+00'12")

00:50'48"

10 km

(00:50'48")

00:25'18"

15 km

(01:16'29")

00:25'41" (+00'23")

00:51'45" (+00'57")

20 km

(01:42'33")

00:26'04" (+00'46")

25 km

(02:11'28")

00:28'55" (+03'37")

01:02'01" (+11'13")

30 km

(02:44'34")

00:33'06" (+07'48")

35 km

(03:32'33")

00:47'59" (+22'41")

01:37'11" (+46'23")

40 km

(04:21'45")

00:49'12" (+23'54")

Finish

(04:44:52)

日期: 2018-12-30 06:01 - 總爬升: 482 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2184 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'17")

1000 / 1000

04'58"

(10'12")

04'58" (+00'02")

1000 / 2000

05'12"

(15'24")

05'12" (+00'16")

1000 / 3000

05'02"

(20'27")

05'02" (+00'06")

1000 / 4000

05'02"

(25'29")

05'02" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林建祥

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嘉義

林建祥

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賽後評分: 練習不足挑戰全馬痛苦收場
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 179.14 km

TCX 上傳 | 6 years ago

雷大心, 羅翊榛和其他 8 人說推

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張同心恭喜完賽！

2018-12-30 17:16 ·

1 個人推

雷大心祥哥，44順心，44如意哦，讚，恭喜順利完賽哦

2018-12-30 20:14 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'59"	00:10'13"
3	05'12"	00:15'25"
4	05'02"	00:20'27"
5	05'03"	00:25'30"
6	05'02"	00:30'32"
7	04'57"	00:35'29"
8	05'09"	00:40'38"
9	05'03"	00:45'41"
10	05'07"	00:50'48"
11	04'56"	00:55'44"
12	05'08"	01:00'52"
13	05'08"	01:06'00"
14	05'11"	01:11'11"
15	05'18"	01:16'29"
16	05'10"	01:21'39"
17	05'08"	01:26'47"
18	05'14"	01:32'01"
19	05'22"	01:37'23"
20	05'10"	01:42'33"
21	05'10"	01:47'43"
22	05'16"	01:52'59"
23	05'37"	01:58'36"
24	06'16"	02:04'52"
25	06'36"	02:11'28"
26	05'39"	02:17'07"
27	06'25"	02:23'32"
28	05'42"	02:29'14"
29	07'52"	02:37'06"
30	07'28"	02:44'34"
31	06'46"	02:51'20"
32	10'40"	03:02'00"
33	09'04"	03:11'04"
34	09'56"	03:21'00"
35	11'33"	03:32'33"
36	09'17"	03:41'50"
37	07'22"	03:49'12"
38	11'08"	04:00'20"
39	11'11"	04:11'31"
40	10'14"	04:21'45"
41	11'11"	04:32'56"
42	07'30"	04:40'26"
42.7	06'14"	04:44'52"