曹以開 2019/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

曹以開高雄
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45.0 km | 06:22:17 | 08:29/km | 第214馬

第四屆希望家園慈善馬

官方成績
日期	2019-01-05
成績	06:22:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'11")

00:32'11"

01:09'58"

10 km

(01:09'58")

00:37'47" (+05'36")

15 km

(01:53'58")

00:44'00" (+11'49")

01:33'37" (+23'39")

20 km

(02:43'35")

00:49'37" (+17'26")

25 km

(03:34'29")

00:50'54" (+18'43")

01:41'53" (+31'55")

30 km

(04:25'28")

00:50'59" (+18'48")

35 km

(05:04'44")

00:39'16" (+07'05")

01:16'23" (+06'25")

40 km

(05:41'51")

00:37'07" (+04'56")

45 km

(06:15'25")

00:33'34" (+01'23")

00:00'00"

Finish

(06:22:17)

日期: 2019-01-05 06:31 - 總爬升: 783 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2671 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 普通(43)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'42"

(06'42")

06'42" (+00'42")

1000 / 1000

2

06'11"

(12'53")

06'11" (+00'11")

1000 / 2000

3

06'23"

(19'17")

06'23" (+00'23")

1000 / 3000

4

06'27"

(25'45")

06'27" (+00'27")

1000 / 4000

5

06'26"

(32'11")

06'26" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'22"

(38'33")

06'22" (+00'22")

1000 / 6000

7

11'24"

(49'58")

11'24" (+05'24")

1000 / 7000

8

06'41"

(56'40")

06'41" (+00'41")

1000 / 8000

9

06'31"

(01:03'12")

06'31" (+00'31")

1000 / 9000

10

06'45"

(01:09'57")

06'45" (+00'45")

1000 / 10000

11

06'36"

(01:16'34")

06'36" (+00'36")

1000 / 11000

12

06'42"

(01:23'17")

06'42" (+00'42")

1000 / 12000

13

09'15"

(01:32'32")

09'15" (+03'15")

1000 / 13000

14

11'33"

(01:44'06")

11'33" (+05'33")

1000 / 14000

15

09'52"

(01:53'58")

09'52" (+03'52")

1000 / 15000

16

08'47"

(02:02'45")

08'47" (+02'47")

1000 / 16000

17

08'41"

(02:11'27")

08'41" (+02'41")

1000 / 17000

18

10'40"

(02:22'08")

10'40" (+04'40")

1000 / 18000

19

14'45"

(02:36'53")

14'45" (+08'45")

1000 / 19000

20

06'41"

(02:43'34")

06'41" (+00'41")

1000 / 20000

21

06'51"

(02:50'26")

06'51" (+00'51")

1000 / 21000

22

06'23"

(02:56'50")

06'23" (+00'23")

1000 / 22000

23

17'09"

(03:14'00")

17'09" (+11'09")

1000 / 23000

24

09'55"

(03:23'55")

09'55" (+03'55")

1000 / 24000

25

10'33"

(03:34'28")

10'33" (+04'33")

1000 / 25000

26

08'42"

(03:43'11")

08'42" (+02'42")

1000 / 26000

27

11'15"

(03:54'27")

11'15" (+05'15")

1000 / 27000

28

12'24"

(04:06'52")

12'24" (+06'24")

1000 / 28000

29

11'22"

(04:18'14")

11'22" (+05'22")

1000 / 29000

30

07'11"

(04:25'26")

07'11" (+01'11")

1000 / 30000

31

07'16"

(04:32'43")

07'16" (+01'16")

1000 / 31000

32

06'00"

(04:38'43")

06'00"

1000 / 32000

33

13'09"

(04:51'53")

13'09" (+07'09")

1000 / 33000

34

06'16"

(04:58'09")

06'16" (+00'16")

1000 / 34000

35

06'33"

(05:04'43")

06'33" (+00'33")

1000 / 35000

36

06'13"

(05:10'57")

06'13" (+00'13")

1000 / 36000

37

06'24"

(05:17'22")

06'24" (+00'24")

1000 / 37000

38

06'23"

(05:23'46")

06'23" (+00'23")

1000 / 38000

39

06'35"

(05:30'21")

06'35" (+00'35")

1000 / 39000

40

11'29"

(05:41'50")

11'29" (+05'29")

1000 / 40000

41

06'22"

(05:48'12")

06'22" (+00'22")

1000 / 41000

42

06'09"

(05:54'22")

06'09" (+00'09")

1000 / 42000

43

06'42"

(06:01'05")

06'42" (+00'42")

1000 / 43000

44

06'46"

(06:07'51")

06'46" (+00'46")

1000 / 44000

45

07'33"

(06:15'24")

07'33" (+01'33")

1000 / 45000

賽後評分: 跑步兼做愛心慈善馬拉松我會持續參加！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 301.50 km

赤足天字第一號累積 : 28182.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小城, 陳保宏和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'11"	00:12'53"
3	06'24"	00:19'17"
4	06'28"	00:25'45"
5	06'26"	00:32'11"
6	06'22"	00:38'33"
7	11'25"	00:49'58"
8	06'42"	00:56'40"
9	06'32"	01:03'12"
10	06'46"	01:09'58"
11	06'36"	01:16'34"
12	06'43"	01:23'17"
13	09'17"	01:32'34"
14	11'32"	01:44'06"
15	09'52"	01:53'58"
16	08'47"	02:02'45"
17	08'42"	02:11'27"
18	10'41"	02:22'08"
19	14'45"	02:36'53"
20	06'42"	02:43'35"
21	06'51"	02:50'26"
22	06'24"	02:56'50"
23	17'11"	03:14'01"
24	09'55"	03:23'56"
25	10'33"	03:34'29"
26	08'43"	03:43'12"
27	11'16"	03:54'28"
28	12'25"	04:06'53"
29	11'23"	04:18'16"
30	07'12"	04:25'28"
31	07'16"	04:32'44"
32	06'01"	04:38'45"
33	13'09"	04:51'54"
34	06'19"	04:58'13"
35	06'31"	05:04'44"
36	06'14"	05:10'58"
37	06'25"	05:17'23"
38	06'24"	05:23'47"
39	06'35"	05:30'22"
40	11'29"	05:41'51"
41	06'22"	05:48'13"
42	06'10"	05:54'23"
43	06'43"	06:01'06"
44	06'46"	06:07'52"
45	07'33"	06:15'25"
45.6	11'24"	06:22'18"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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