阿斌 2019/01/06 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

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阿斌

全馬 | 03:55:08 | 05:34/km | 第35馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:55:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28" (+01'44")

00:57'23" (+03'34")

10 km

(00:57'23")

00:28'55" (+02'11")

15 km

(01:24'28")

00:27'05" (+00'21")

00:53'49"

20 km

(01:51'12")

00:26'44"

25 km

(02:21'13")

00:30'01" (+03'17")

00:57'36" (+03'47")

30 km

(02:48'48")

00:27'35" (+00'51")

35 km

(03:17'00")

00:28'12" (+01'28")

00:56'26" (+02'37")

40 km

(03:45'14")

00:28'14" (+01'30")

Finish

(03:55:08)

日期: 2019-01-06 05:59 - 地點: 新竹樹林頭觀光夜市 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2421 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'51")

1000 / 1000

05'38"

(11'36")

05'38" (+00'32")

1000 / 2000

05'43"

(17'20")

05'43" (+00'37")

1000 / 3000

05'41"

(23'01")

05'41" (+00'35")

1000 / 4000

05'26"

(28'28")

05'26" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天早上怕跑不完其實不太想出門，還故意晚晚出門，寄物完只剩15分就開跑
一早氣溫還蠻涼的，加上有點毛毛雨，又是一個超適合跑馬的天氣。
整個馬場幾乎都是平路，加上交通管制得宜，補給也很豐富，竟然還有清酒，真的很有創意，只是不知道是不是熱的，跑到南寮漁港的補給站，我喝了滿滿一大碗熱騰騰的烏骨燒酒雞，一喝下肚整個胃都暖暖的，就在吃飽喝足想偷懶的時候，剛好搭上4:00列車，一上車就跟好跟滿不敢隨便下車，最後3K好像還有一點力氣，就自己跑，終於在新的一年第一馬如願sub4。

#2019新竹市城市馬拉松
#2019第一場賽事
#第35場全馬
#僥倖sub4
#莫名其妙完成2019三個希望之一

賽前宣言: 新竹馬初體驗！希望不要太冷跟下雨

賽後評分: 交管跟補給還算OK，惟南寮漁港段跑上堤防不優，建議修改路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 217.43 km

New Balance Vazee Prism 累積 : 720.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Tēⁿ Tiok-àn, 元翔（潔衣坊）和其他 89 人說推

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Jacky Lin 恭喜高速完賽！

2019-01-13 16:14 ·

1 個人推

謝明峰恭喜完賽

2019-01-14 12:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'39"	00:11'36"
3	05'44"	00:17'20"
4	05'41"	00:23'01"
5	05'27"	00:28'28"
6	06'11"	00:34'39"
7	05'32"	00:40'11"
8	05'36"	00:45'47"
9	06'15"	00:52'02"
10	05'21"	00:57'23"
11	05'07"	01:02'30"
12	05'29"	01:07'59"
13	05'25"	01:13'24"
14	05'20"	01:18'44"
15	05'44"	01:24'28"
16	05'24"	01:29'52"
17	05'16"	01:35'08"
18	05'22"	01:40'30"
19	05'15"	01:45'45"
20	05'27"	01:51'12"
21	05'27"	01:56'39"
22	06'22"	02:03'01"
23	05'25"	02:08'26"
24	05'20"	02:13'46"
25	07'27"	02:21'13"
26	05'29"	02:26'42"
27	06'00"	02:32'42"
28	05'23"	02:38'05"
29	05'19"	02:43'24"
30	05'24"	02:48'48"
31	05'58"	02:54'46"
32	05'17"	03:00'03"
33	05'25"	03:05'28"
34	05'55"	03:11'23"
35	05'37"	03:17'00"
36	05'34"	03:22'34"
37	05'41"	03:28'15"
38	05'39"	03:33'54"
39	05'29"	03:39'23"
40	05'51"	03:45'14"
41	05'25"	03:50'39"
41.9	04'52"	03:55'08"