羊小明 2012/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

羊小明台南
ID 5912

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12.0 km | 01:08:29 | 05:42/km

第29屆Mizuno曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2012-12-09
成績	01:08:29
總名次	350 / 2195
分組名次	92 / 633
平均速度	05:42/km

官方證書

羊小明

日期: 2012-12-09 06:40 - 總爬升: 159 m - 地點: 台南曾文水庫 - 天氣: 陰天,下小雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 756 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:08'23"

(01:08'23")

05'48"

11759 / 11759

2

00'05"

(01:08'28")

07'19" (+01'31")

11 / 11770

台南

羊小明

起跑點~準備

·

台南

羊小明

曾文之眼~

·

台南

羊小明

12k折返點~山景

·

台南

羊小明

這種天氣~ 跑完來個熱熱的薑茶真棒!

·

台南

羊小明

·

台南

羊小明

·

陰天，舒適的跑步天氣！最後3k下起小雨！非常舒適及美麗的跑步天氣及景色.

賽後評分: 路線及風景讚啦! 補給算是標準! 寄物服務及規劃清楚! 晶片成績快速,聽說最後當機了^^"
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.57 km

MIZUNO WAVE Rider 14 累積 : 1593.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

黃小勝, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'56"	00:12'09"
3	06'12"	00:18'21"
4	05'34"	00:23'55"
5	07'03"	00:30'58"
6	07'39"	00:38'37"
7	04'28"	00:43'05"
8	04'55"	00:48'00"
9	05'51"	00:53'51"
10	05'00"	00:58'51"
11	05'07"	01:03'58"
11.8	05'51"	01:08'29"

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成績 : 01:07:05

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